有氧运动黄金心率，通常有以下几种计算方法：

1、波动在(220-年龄)×60%或80%的区间，为最高运动心率。如果50岁的患者运动时，其运动最小心率应该为(220-50)×0.6，当运动时心率波动此公式区间，才能够使心脏得到锻炼。运动必须达到一定强度，如果强度不够，心肺功能得不到锻炼，但如果强度过大，又容易诱发心肌缺血，因此在运动时就有一个区间范围，在最大运动心率和最小运动心率区间，可得到较好的心肺运动锻炼；

2、静息心率计算运动心率的公式为(最大心率-静息心率-年龄)×运动量+静息心率，为运动时黄金心率的另一种计算方法。