高血压的调理主要是改变不良的生活方式，包括减少钠盐的摄入、进行体育运动、合理膳食、均衡营养、控制体重、彻底戒烟、限制饮酒等，具体如下：

1、减少钠盐的摄入：收缩压可以下降2-8mmHg，每人每天的食盐量降至5g以下。食盐主要来源于腌制品、卤制品、泡菜以及烹调用盐等食品，日常生活中应该尽量少食用这些食物；

2、体育运动：收缩压可以下降4-9mmHg，可以每周进行3-5次中等强度的运动，每次持续3分钟左右。运动的形式根据自己的爱好灵活掌握，可以步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等；

3、合理膳食、均衡营养：收缩压可以下降8-14mmHg，不吃肥肉和动物的内脏，多吃蔬菜、水果，每人每周可以吃蛋类5个，适量的豆制品和鱼类；

4、控制体重：减轻体重10kg，血压可以下降5-20mmHg，男性腰围小于90cm，女性腰围应该小于85cm；

5、彻底戒烟；

6、限制饮酒。