中国医学科学院整形外科医院
血管瘤与脉管畸形整形科
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大腿根部脂肪主要是大腿内侧和外侧部位脂肪，通常求美者会因其产生困扰，自觉腿型不满意，因为此部位脂肪会显得腿短，穿紧身牛仔裤或塑身裤较不美观。可通过吸脂减少此部位的深层脂肪，从而达到瘦大腿根部的效果。通过吸脂减少此部位脂肪后，腿型会有明显改善，会显得腿更长以及臀部位置更高。
通常通过运动锻炼或节食减肥，难以减少大腿根部的脂肪。此部位脂肪为深层脂肪，亦为人类保存脂肪的最后一道关卡，所以除非特别控制饮食且加大运动量，否则难以瘦下去，甚至有体脂率较低的女孩在大腿内侧和外侧仍有多余脂肪。
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"减去大腿脂肪可以在进行饮食调整的同时，对大腿进行针对性运动，可以有效减去脂肪，主要的饮食调整包括少进食辛辣、刺激性食物和油脂含量过多的食物。不仅会导致身体内体脂率升高，而且会影响到胃肠道的正常功能，多进食新鲜蔬菜、水果，可利用维生素、氨基酸等物质促进胃肠道的蠕动，帮助进行消化代谢，也可调整人体内分泌，对调整人体整体体脂率有重要作用。必要情况下可服用氨基酸、维生素类药物，如维生素C胶囊，补充维生素的同时可以调整脂肪代谢，宜进行针对性运动，进行慢跑等有氧运动，可促进脂肪消耗。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/14收听(38013)
"减重的目标考虑是为了追求健康，还是体型的优美。减肥者应设定减肥的目标，比如多长时间减多少，要采取正确的方法，有高蛋白减重、轻断食减重，还可以限能量、平衡膳食以减重，要细嚼慢咽，多多饮水，不吃桌子上的剩菜剩饭，餐后早刷牙。减重期间不让吃的食物：含糖食物，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也应该远离；还有高油脂的食物，比如全脂奶粉、坚果、超市小包装食品，以及油炸、油煎的食品；各种酱，比如蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌；各种油脂高的肉类，比如内脏、荤油、肥肉、排骨、牛肉汤、烧饼、烧烤、麻辣烫。同时，烹调应该蒸、煮、涮、煎、炒以点缀。减肥者应该早休息、早睡觉、不玩手机、少应酬，同时要科学运动来帮忙，运动的形式要采取有氧和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳，还有比借助器械，包括椭圆机、划船机、动感单车。运动强度应该达到中等强度，微微出汗、微微喘，还有比如运动强度达到能够说话、不能唱歌，另外要心率达到最佳的心率，即170减年龄。减肥者要长期坚持，要把运动当爱好和习惯，作为生活的一方面。长期坚持，大腿才能减得更快更好。同时，减肥者要做好记录，比如体重的记录，每日饮食的记录、运动的记录，要祛除不良的嗜好，烟、酒要戒掉，心理的平衡最重要，还有保持良好的睡眠。只有坚持科学减重，才能获得健康，才能使脂肪的减少，带来最后大腿真正的瘦下来，而且不反弹的效果。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2021/01/11收听(49179)
人们都很在意腿部轮廓，对于大腿、小腿都很关注，以大腿为主，尤其是女性，穿衣服对于形态要求更高，... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(64416)
人们都很在意腿部轮廓，对于大腿、小腿都很关注，以大腿为主，尤其是女性，穿衣服对于形态要求更高，...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(64416)
张晓伟│河北省人民医院 2023/05/10播放(64565)
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/10播放(64565)
临床上可以采用中医综合治疗瘦大腿，大腿的内侧容易产生肥胖，造成皮下的脂肪堆积。我们可以采用全身以及大腿局部的穴位埋线、经络刮痧、局部的拍打，以及中药的口服、局部的外敷进行综合治疗。另外，建议每天行走一万步，粗纤维饮食，低热量、低脂肪饮食，这样可以提高人体的代谢效率，快速代谢掉全身以及大腿局部的脂肪。此外，建议每天拍打大腿内侧、外一万拍，可以进行1-2次，这样可以刺激局部的经络腧穴，起到健脾利湿、疏通经络的作用，可以起到快速减肥的目的。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/09/15收听(77494)
"瘦大腿是指局部减肥，一般减肥是全身性的，因为脂肪细胞是分布在全身。女性患者肥胖时，脂肪容易堆积的部位是下腹部、臀部和腿部，男士脂肪堆积容易堆积在上腹部，由于性激素使脂肪的分布有所不同。在减肥的过程中首先要管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重、所从事劳动强度，制定合理的膳食食谱，对机体的总热量进行控制。同时，选择某项患者能够完成的运动项目，包括游泳、走路、散步、跳操、跳绳都可以。持之以恒坚持下来，使体重逐渐达到标准体重，再进行大腿肌肉的瘦身，使肌肉线条更加优美，而达到减肥瘦身的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26收听(57411)
快速瘦身的方法还是诉诸于整形外科的抽脂、吸脂塑身技术，是比较快、效率比较高、形态恢复也比较理想... 尹宏宇│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/03/13播放(90263)
快速瘦身的方法还是诉诸于整形外科的抽脂、吸脂塑身技术，是比较快、效率比较高、形态恢复也比较理想...
尹宏宇│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/03/13播放(90263)
"女性减大腿的方法有很多，但要明确大腿肥胖的原因才好对症治疗，大腿多肉主要是生活习惯和遗传因素导致的。生活习惯方面主要是不经常运动、喜欢翘二郎腿、穿不合适的紧身裤子等会导致脂肪堆积在大腿内侧，而且堆积的脂肪难以消耗。所以减大腿要加强有氧运动，多参与户外活动并最好每天运动1-2个小时。减大腿还需要确定是否和遗传有关，在遗传因素方面主要是家族有肥胖基因，然后传给后代导致后代会出现大腿肥胖，从而导致大腿内侧赘肉多，需要长期做好针对性的减肥措施。如果长期减肥没有效果，可以去医院做手术，抽脂手术在现今比较成熟、安全性较高且出现风险率较低。导致大腿肉多的原因不同，减大腿的方法也会有所不同，需要根据相应的病因选择合理的治疗方案。"
2019/11/08收听(17228)
瘦大腿内侧，可以通过吸脂手术，达到较好的瘦身作用。 鲍世威│北京医院 2021/06/19播放(67211)
鲍世威│北京医院
2021/06/19播放(67211)
如何快速瘦大腿，具体如下：1、运动锻炼：先要进行肌肉的锻炼，尤其是大腿上的肌肉，... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(91751)
如何快速瘦大腿，具体如下：
1、运动锻炼：先要进行肌肉的锻炼，尤其是大腿上的肌肉，...
2023/05/05播放(91751)
"大腿是经常造成脂肪堆积的部位，如果想要瘦大腿的话，最健康的方式就是采取食物疗法和运动疗法相结合的方式，这样瘦大腿比较快。首先，日常生活中要多吃像全麦类食品这样富含膳食纤维的粗粮代替主食，它们不仅可以促进肠胃的蠕动，加强肠胃的消化功能，使人体的代谢废物和毒素及时排出，还能够促进脂肪的分解，避免肥胖问题的发生。同时，选适量摄入这些食物之后，可以让人有充足的饱腹感，抑制人们在进行大量能量消耗之后再次摄入猪肉这种高热量食物的欲望。另外，在空闲时间或者休息时间，可以多做高抬腿或者跳绳、蹬自行车这样的有氧锻炼，可以在一定时间内加速大腿部脂肪的燃烧，辅助瘦大腿。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(89906)
瘦大腿常见有以下方法：1、生活方式调节：通过日常运动、饮食调节可以减掉大腿脂肪，... 邓健│广东省人民医院 2021/07/18播放(54521)
瘦大腿常见有以下方法：
1、生活方式调节：通过日常运动、饮食调节可以减掉大腿脂肪，...
邓健│广东省人民医院
2021/07/18播放(54521)
"如果大腿胖是由于肌肉明显增多，往往和遗传的差异或者特殊的工作，长期积累带来肌肉比较发达，像这种情况是否需要让大腿瘦下来，需要平衡减少肌肉以后带来的利和弊，因为健康更重要。如果是大腿以脂肪增加臃肿，希望通过全身的脂肪减少以后，逐渐坚持，才能让大腿瘦下来。减肥不是点读机，不是想瘦哪就拼命锻炼哪，全身的脂肪是互相联系的，光减少大腿的脂肪，全身的脂肪没有减少，不可能达到目的。通过科学的生活方式，也是合理均衡的营养，限制热量的摄入，避免超标。同时通过中等强度的有氧运动，每周五次以上，每次40分钟以上，可以在运动的时候达到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌，心率应该达到170减年龄。运动的方式包括快走、慢跑，甚至深蹲、硬拉以及包括各种器械，帮助消耗热量，长期坚持，才能够让体重降下来，才能够逐渐让大腿瘦下来。要想瘦大腿没有捷径，需要长期控制体重，长期坚持，付出毅力，才能够减肥，大腿才能瘦下来。"
2020/05/26收听(12605)
大腿胖大部分原因是脂肪过多，要想去除大腿的脂肪，有两种办法：一、按摩，可以进行5-10分钟的慢跑，不要太剧烈的运动，达到微微出汗即可，然后用热毛巾热敷大腿5分钟左右后沿着大腿的纵轴也就是上下方向按摩大腿，促进大腿的血液循环，加速脂肪的分解代谢。二、如果保守治疗的方法效果不是很好，可以采用吸脂的办法，吸脂是用一个金属管道插入到脂肪层，管道后方连接有负压吸引装置，通过负压吸力将大腿的脂肪吸出，一次最多可以吸3000ml，吸出脂肪后最好穿塑身衣，这有利于将皮肤紧贴于脂肪层，加速术后的愈合。
付洋│北部战区总医院
2019/07/23收听(50751)
"大腿和臀部脂肪囤积比较多，很可能是由于久坐不动造成，想要瘦大腿和臀部，可以选择在坐位一小时后，立即起身活动5-10分钟左右，对于颈椎也有很好的保护作用。平时还可以选择使用按摩的方式，帮助缓解大腿和臀部的僵硬与劳累，大腿和臀部如果表现出水肿性肥胖，可以选择吃香蕉、冬瓜等去除水肿的食物，可以有效地达到瘦大腿和臀部的目的。平时一定要注意多加锻炼，少坐多站，可以选择使用快走、慢跑等多种有氧运动的方式，帮助锻炼腿部肌肉，可以选择骑自行车消耗腿部和臀部的脂肪。如果局部过于肥胖，还可以选择使用抽脂的方式，帮助瘦大腿和臀部。"
2019/09/20收听(36383)
减肥瘦大腿需要注意以下几个方面：1、控制油炸类食物：通过严格的饮食控制，能够避免... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/22播放(63470)
减肥瘦大腿需要注意以下几个方面：
1、控制油炸类食物：通过严格的饮食控制，能够避免...
2023/03/22播放(63470)
控制饮食和加强锻炼是瘦大腿较好的办法。但是有些求美者，特别是女性，属于局部的皮下脂肪堆积，需要... 李永林│郑州市第一人民医院 2023/05/19播放(58620)
控制饮食和加强锻炼是瘦大腿较好的办法。但是有些求美者，特别是女性，属于局部的皮下脂肪堆积，需要...
李永林│郑州市第一人民医院
2023/05/19播放(58620)
减肥的人通常希望想瘦的地方瘦下来，想丰满的地方丰满上去，由此有人想专门瘦大腿或者屁股，想瘦肚子。对于减肥应该是这样的，当能量摄入小于消耗的时候，这个时候机体是一个负能量平衡状态。机体的储备要维持人的生存，体重会下降，甚至糖原的分解，脂肪的分解，总体来说体重会下降，不是想专门瘦大腿或者特殊的部位，使机体更加匀称。对于减肥，主要是负能量以后，再加上一些合理运动，比方说有的人腹部脂肪比较多，要增加腹肌力量，合理的运动才能够把体型变得好一些，不是想瘦哪就一定能瘦下去，体重不发生变化，这是我个人认为。
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/07收听(99261)
如果全身都肥大可以采用中医综合治疗进行全身瘦身，这样大腿局部肥胖也能够代谢掉。可以采用中医综合治疗，包括针灸、穴位埋线、拔罐、刮痧等治疗方法，一般埋线每周或者十天治疗一次，刮痧、针灸、拔罐每天一次，每次十五分钟左右，严重的可以配合中药辨证口服。另外在中医综合治疗的基础上可以配合每天行走一万步并拍打大腿局部，促进局部脂肪代谢，这样就能快速瘦大腿，但是也因人而异。
2020/08/26收听(16640)
"临床上瘦大腿先要看看大腿肥胖的主要原因，是大腿的皮下脂肪堆积造成的粗大腿，可以通过在超量灌注的局麻液下，将堆积在大腿皮下的脂肪抽吸出来，皮肤的松弛可以通过仪器进行紧致，就可以达到比较好的瘦大腿效果。如果大腿的肥壮是由于肌肉肥大所造成，可以到专业健身馆进行针对肌肉的有氧训练，将肌肉形状发生改变，也能达到很好的瘦大腿效果。临床上根据大腿肥大肥壮的不同原因，采用不同方法进行治疗，就可以达到比较好的瘦大腿效果。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/02/15收听(67982)
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