要想调理好脾虚和肾虚，要从饮食、运动、休息和中医中药这几个方面综合来入手，这样才能够调理得更快。脾虚、肾虚是中医里常说的一种体质状态，脾虚以后，营养吸收和水液运化就可能受到影响，肾虚则关系到先天的元气和生长发育。具体如下：

1、饮食：在饮食方面，多吃一点温补脾肾的食物，如羊肉、枸杞子、薏米和山药等，但是要避免一些寒凉和湿热的食品，不然可能会更伤及脾肾；

2、运动：应当选择适度的、不过度耗损体力的活动，促进气血的运行、增强脾肾的功能。可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，每天≥0.5小时，每周≥5天；

3、休息：休息也很关键，要保证有充足的休息时间，这样脾肾虚才能够慢慢地恢复；

4、中医药：比如金匮肾气丸、四神丸、脾肾两助丸、附子理中丸等，这些中成药需要在医生的指导下使用，同时也可以调理脾肾。

总之，调理脾虚、肾虚要从全方位综合进行调理，饮食、运动、休息和中药都得配合好，这样才能够更有效地调理，改善脾虚、肾虚的症状，让身体更加健康。