乳酸分泌过多腿疼首先要促进乳酸的排泄，同时要减少乳酸的形成，如下所示：

1、促进乳酸的排泄：饮水或喝饮料促进血液的循环，将乳酸排出，增加腿部的血液循环，做足背的背伸，小腿、大腿肌肉的按摩也可以促进乳酸排出。温水浴或小腿、大腿部位的热敷血管扩张增加血液循环的时候，乳酸分泌会减少。乳酸排出比较多时，滞留在肌肉部位就少，疼痛也会减轻；

2、减少乳酸的形成：要做有氧锻炼，而不是无氧锻炼，要在开放的、空间比较大的区域、氧含量比较高的地方锻炼，活动要注意呼吸匀称、畅快，不要憋气。运动的强度不宜过大，当强度过大时就会进入无氧代谢，心率超过150次以上甚至快200次的时候，往往进行的是无氧代谢，组织的供氧量不足，要控制足够的、适当的心率范围，一般不要超过150次。

总之乳酸分泌过度导致的腿疼首先局部可以促进血液循环，包括温水浴、热敷、按摩、足背的屈伸锻炼、肌肉的收缩锻炼、抬高腿锻炼。然后可以多饮水或者饮料增加血液循环，第三是减少乳酸形成，做有氧代谢减少无氧代谢。