走下坡路时，膝盖存在特殊结构，受到的应力则最大，就是髌骨关节，即膝盖骨。进行应力状态下的屈伸运动时，髌骨承受的应力最大。

在上下楼、上下坡或者上下山，进行这些动作时髌骨关节会承受较大的压力。久而久之，特定动作时可能产生膝关节的疼痛，多数因为髌骨关节的疼痛所导致。如果上楼或下楼时，膝关节容易疼，通常进行自行蹲、站时，即蹲下或站起等动作，可能发生疼痛。

首先明确注意哪个动作引起疼，则尽量减少这个动作，即下坡时关节容易疼，就尽量减少不必要的下坡，尤其是不要用这种方式进行锻炼，包括蹲、站等方式，可以对关节产生保护作用。

如果疼痛仍是较重程度，建议及时到医院就诊，可以配合消炎止疼类药物，还有保护关节软骨的药物，获得更好、更快地恢复。