胫骨结节骨软骨炎可以深蹲吗

2020-05-13 16:31播放 :

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当病情出现尽量要避免剧烈运动，因为胫骨结节骨软骨炎本身是运动带来的损伤，所以要尽量避免深蹲、跑跳、剧烈运动、上下楼梯而引起屈膝，或者深蹲引起过度屈膝，都会刺激胫骨结节骨软骨。

胫骨结节骨软骨炎实际是青少年多发病，往往是因为青少年在生长发育期，骨软骨结构还没有完全闭合，又喜欢从事剧烈运动，比如踢球、跑步、弹跳，这些剧烈运动引起骨软骨挫伤，或者随着挫伤时间延长而加重，引起部分坏死而形成的一种炎症反应。炎症反应表现为胫骨结节前疼痛，甚至有部分青少年可以在胫骨结节处摸到较硬的骨性凸起，往往临床可以通过X片或临床诊查，确定胫骨结节骨软骨炎。

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"深蹲并不影响长高，成年终生高首先取决于遗传因素，父母的遗传升高决定了后代身高的70%。另外，身高和后天的环境因素有70%的相关性。首先，在青少年生长发育期特别要强调均衡的营养，特别是建议摄入含有丰富钙质的奶制品和丰富的蛋白质，有助于身高的增长。另外，养成运动的爱好和运动的习惯，最好的运动方式，长高的方式就包括快走、慢跑、跳绳、游泳。深蹲是一种涉及腰腹还有膝关节下肢的整体的运动形式，在骨骺完全闭合前，适量强度的深度深蹲可以辅助长高，它和其他的运动形式一样。在骨骺闭合以后，适量强度的深蹲的动作只能使骨骼更加强壮，但是不会使身高变矮。一定要注意科学、适度、安全，避免关节骨骼和肌肉的损伤。长高也特别强调良好的睡眠，睡眠后可以使生长激素分泌明显的增多，因此睡眠不足可能会影响身高，深蹲并不影响长高。"

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"腰椎间盘突出的患者可以深蹲，但患者在深蹲时一定要减小强度，合理控制一下训练量，最好每次不超过15分钟。患者在深蹲过程中，一定要挺直背部，而且不要负重练习，最好让腰部保持正常的弯曲状况，而且腰部后边的肌肉应该收紧，这样在深蹲的过程中对腰间盘突出是不会有影响。这样每次15分钟之内深蹲，配合正确的姿势，多半情况下不会加重腰间盘突出，而且可以锻炼腰部和背部的肌肉，从而能够有效地增加腰部稳定性，在一定程度上缓解腰椎间盘突出症状。但如果动作不正确，训练强度也大于15分钟，持续过长时间，此时就有可能会加重腰间盘突出的症状，进而给患者带来更严重的伤害。"

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深蹲头疼怎么处理

"深蹲的时候出现头疼，这种情况应当立刻停止进行这样的活动。深蹲是一种负重练习，在这样的情况下出现头疼，考虑可能是因为运动过度引起神经性头疼，所以应当立刻停止深蹲的动作，并且注意休息，控制好运动量，否则对身体反而会起到副作用。此外，应当注意调整一下睡眠的姿势，注意枕头的高度，因为深蹲出现的头疼有可能和颈部的病变有关，如颈椎病等，有可能会在深蹲的时候发作而出现头疼。深蹲的时候出现头疼还有可能与血压的波动有关，所以深蹲后出现头疼应当对血压进行监测，并且对症治疗。"

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"深蹲可以促进长高，也能够抑制人的长高，甚至让人变矮。身高主要取决于遗传因素，环境因素约占30%。合理、均衡营养有利于长高，运动和睡眠可促进生长激素的分泌，也有助于长高。深蹲运动对身高的影响取决于负重的强度，如果深蹲时负重强度过高，人体趋向于保持稳定和承重生长，骨密度增加，但长度不变。如果在生长发育阶段，最好采取的是非负重的深蹲活动，有助于刺激骨骼的生长。促进长高最好的运动形式应该多样化，包括快走、慢跑、跳绳、游泳，应坚持运动，不仅促进运动，还可保持健康。患者做深蹲时要量力而行，不可盲目增加重量，如果在缺乏保护与帮助的情况下练习深蹲，一定要谨慎。"

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"深蹲有助于长高，但是要避免骨骼的损伤，最好和其他的运动形式一块帮助长高。各种运动方式都有助于长高，身体要想长的更高，运动不可少。最好的长高运动如快走、慢跑、跳绳、游泳、深蹲都可以选择，关键是要科学、安全的运动，而且把运动当初爱好，长期坚持终身都会获益。不仅通过运动，而且需要充足的睡眠，因为研究发现运动和睡眠时候生长激素分泌得更好，有助于长高。如果是由于深蹲或其他的运动形式损伤了关节，造成骨骼受影响，同样会影响长高。另外，要注意营养的补充，长高需要各种原料，牛奶提供蛋白质和钙能帮助骨骼的健康和长高。但是要记住钙的吸收离不开维生素D，阳光当中的紫外线照射在皮肤，合成维生素D。使钙吸收的更好，有利于长高。长高还需要预防肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响血脂、血压和血糖，不利于长高。患者如果想长高，要保证睡眠充足，不熬夜，睡前不进行剧烈运动。如果患者一直不长身高，也可以到医院检查生长激素是否有问题，必要时给予补充。"

语音时长01:54''

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深蹲长高吗

"做深蹲的动作和长高没有必然的联系，青春期如果想要长高，可以多做跑、跳等拉伸的运动，例如打篮球、排球、羽毛球或者是游泳等，都有助于长高。是否可以长高除了运动之外，还要充足的补充营养，特别是要补充钙质，可以多喝牛奶，多吃优质动物蛋白，并且要多晒太阳，必要的时候还要服用药物补充钙质以及维生素D帮助长高。但是成年人在长骨骨骺端闭合之后，无论怎样补钙或运动，都不可能再长高。因此深蹲的动作和运动，对于长高并没有确切的帮助。也要确定自己是否还在青春发育期，还有长高的可能性，才有可能长高。"

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胫骨结节骨软骨炎

"首先需要先解释一下，引起胫骨结节骨软骨炎的原因，主要还是受到外伤，长时间的过度的牵拉刺激或者是受凉了，就会引起胫骨结节骨软骨炎，属于无菌性炎症。通常以表现为疼痛症状为主，严重的可能会影响到病人局部正常活动的。通常对于胫骨结节骨软骨炎的治疗办法，需要减少运动量，最好严格的卧床休息保护，尽量不要弯曲膝关节，减少韧带的牵拉。另外，一定要积极的进行热敷，热敷可以用热水袋或是炒麸子进行热敷，就可以有效的促进局部的血液循环，促进炎性渗出的吸收。也可以外用一些活血化瘀的膏药，比如活血止痛膏，口服非甾体类消炎镇痛药物来缓解病人疼痛症状，常用的洛芬缓释胶囊，效果就非常不错。多数病人通过上面这些积极的治疗办法，慢慢就会康复的。"

语音时长01:27''

程斌│济南市中西医结合医院

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陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/04/03播放(77544)

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"深蹲第二天腿部出现疼痛，通常不能继续深蹲，具体情况如下：第一、深蹲时会造成腿部肌肉损伤，腿部肌肉内产生大量的酸性代谢产物，诱发疼痛症状，是延迟性酸痛，属于正常现象，但是疼痛症状通常比较剧烈，还会影响病人正常负重和行走。通过肌肉拉伸、腿部热敷、休息，可以使症状逐渐缓解，直至消失，一般需要2-3天，因此患者不能继续深蹲。第二、深蹲通常每周完成一次即可，大肌群需要至少休息4-5天才可以恢复。一般患者每周进行一次深蹲训练即可以满足需求，不可以在一周之内连续多次深蹲，会造成肌肉纤维的严重损伤。"

语音时长01:20''

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深蹲锻炼心脏吗

"深蹲锻炼是一种主要以加强下肢的力量，以及带动全身锻炼的一种有氧方式，对心肺功能非常有好处。一般在深蹲前，应该进行积极的热身，比如拉伸、慢跑等等，等身体热身完毕后再进行深蹲。在重量的选择上要因人而异，注意请健身教练给予保护，每完成1组要进行休息，一般以3-5组合适，在深蹲完毕后，还需要进行拉伸放松肌肉。另外，如果心脏有其他不适的情况，要及时停止深蹲和其他运动锻炼，紧急前往医院，通过心电图、心脏彩超等诊断引起心脏不适的原因，并给予积极的治疗。"

语音时长01:17''

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深蹲会让腿变粗吗

"随着人们生活水平的提高，对于健身也越来越受到大家的喜爱，在健身过程中很多人进行跑步、瑜伽、深蹲、杠铃等运动，以锻炼出自己的肌肉及挺拔的身材。但是很多人就担心深蹲会不会让腿变粗，实际上通过深蹲肌肉的这种发力来说，肯定会对大腿部的肌肉有影响。因为在深蹲在蹲起过程中，大腿的肌肉需要反复的受力、发力、收缩，所以久而久之，深蹲可能会让大腿变粗，使其肌纤维变粗，这样大腿的直径就会变大，可能对于健身女性比较难以接受。因此，如果要想避免这种，女性朋友包括广大担心大腿变粗的朋友，可以进行其它类似的运动，如将深蹲改为半蹲，以减小对大腿部肌肉的这种依赖。在进行锻炼后，要对其下肢的肌肉进行拉伸锻炼，这样也有助于肌肉的休息，防止肌肉的肌纤维出现肥大。可以选择游泳、慢走或者其他的有氧和无氧运动的结合，达到锻炼身体的同时，也可以避免下肢周径变大，也就是下肢变粗的这种状况。"

语音时长01:53''

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深蹲对前列腺增生有好处吗

"深蹲有可能对前列腺疾病有一定的好处，因为深蹲属于一种功能锻炼，在锻炼的过程中肌肉收缩可以增强血管的弹性，来改善盆底淤血的症状，有可能能减轻会阴区胀痛的症状，但是是否对前列腺增生有一定的帮助，目前尚没有明确的科学证据。前列腺增生它依托于男性的雄激素和进行性增长的年龄，所以即便深蹲也不能改善男性的雄激素，也不能改善患者进行性增长的年龄，所以对于前列腺增生的发病机制上来讲，并没有实质性的作用，但深蹲毕竟是一种功能锻炼，任何的功能锻炼都可能会对机体产生一定的帮助，比如促进血液循环、增强肌肉的收缩力、提高患者的免疫力等，长期的功能锻炼可以延缓人体的衰老，来增强呼吸循环功能。所以前列腺增生的患者可以进行深蹲，但它并不能抑制前列腺增生，也不能替代药物和手术治疗。"

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王海龙│宝鸡市中医院

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深蹲对腰椎有好处吗

"深蹲对腰椎有一定的好处，具体可以分为以下二点：第一、深蹲时需要核心肌肉收紧，核心肌肉主要包括腰部肌肉及腹部肌肉，虽然深蹲主要是训练臀部肌肉及下肢后群肌肉，但是在训练过程中，也会使腰部肌肉及腹肌等核心肌肉力量增强，就可以使腰椎前后稳定性得到加强，可以预防或减轻腰椎疾病，如腰椎间盘、腰椎管狭窄症等，引起的疼痛症状。第二、深蹲时，杠铃及上半身重量会通过腰椎传导至双下肢，杠铃及身体体重重量较大，可以使腰部肌肉及腰椎体、椎间盘等结构适应大重量，从而增强自身的承重能力。由此可见，深蹲对腰椎有一定的加强作用。"

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张维嘉│哈尔滨市第一医院

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深蹲对治疗腰间盘突出有效吗

"深蹲动作对腰椎间盘突出没有效果。深蹲动作主要是腰部的前屈的动作，并没有加强腰背肌的力量。只有加强腰背肌肌肉力量的动作，才能对腰椎间盘有益，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，这些动作有利于椎间盘突出的好转。前两组动作主要适合初学者，因为锻炼起来相对比较简单。后两组动作运动起来的相对麻烦一些，比较难一些，适合于熟练者。如果有时间，建议患者每周户外运动2-3次，也可以游泳，对颈椎、腰椎都很有好处。"

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深蹲能缩阴吗

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深蹲会加重痔疮吗

"深蹲可能会加重痔疮，具体原因如下：首先，由于深蹲属于不良体位，会导致肛门局部组织淤血，会导致患者肛垫下移，也会增加患者病理性曲张的发生概率，所以可能会加重痔疮。其次，深蹲的过程中会导致患者负压增高，而负压增高会影响患者痔疮的血液回流，从而加重局部淤血，也会加重痔疮。对于痔疮患者，平时应该采取合适的运动方式，例如打球、慢跑、快走等等，患者还需要注意自己的饮食，平时避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜、水果，以保持排便通畅。"

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深蹲会伤害膝盖吗

深蹲的时候，膝关节局部承受的压力会明显的增加，偶尔的深蹲一般对膝关节没有明显的影响。但是如果长期的深蹲，对膝关节还是有影响的，可能会损伤局部的半月板，软骨的磨损，增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率，所以尽量避免长期的深蹲。另外长距离行走、剧烈的运动、跑步等，有可能损伤膝关节，所以平时一定要注意避免深蹲、长距离行走和剧烈的运动，工作尽量避免选择长期深蹲的工作。如果出现膝关节疼痛，可以到骨科检查一下，完善膝关节磁共振检查，了解有无明显的半月板损伤、膝关节退变等。

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