肩周炎粘连的锻炼方法，主要如下：

1、肩关节拉伸锻炼：比较安全的是爬桌子和爬床，保持双手向前，有条件者可以铺垫泡沫滚筒，还可以将手置于床或桌上向前屈、前伸，促使肩关节拉伸，上肢与身体平齐进行伸展、拉伸锻炼。仰卧位可以进行抱头锻炼，但是肩周炎治疗早期无法进行抱头，可以将手向上举，再逐步进行拉伸，但是需保持仰卧位，不能坐直。另外，双手可以在背后做健侧手拉患侧手的拉伸锻炼，最主要是关节拉伸。同时还可以进行水疗，在水中进行滑水等；

2、肩关节周围肌肉激活锻炼：保持耸肩动作，并向后、向前进行大幅度耸肩，1天可以进行500次以上，能够激活肩关节、周围肌肉，避免粘连。但是肩关节粘连时，应避免反复上举、拉伸锻炼，比如吊环、手旋转磨盘等，属于非常危险的锻炼方法，可能会加重肩周炎，导致合并肩袖损伤的情况。