21岁能长高的已经很不容易，长高的可能性不大，没有非常有效的方法。对于大多数人，21岁青春期基本结束，评估长股干骺端，骨骺都已经愈合。如果骨骺都已经愈合，再想长高不太可能。

除非有青春期延迟或性激素分泌有问题，性轴没有完全建来，性激素没有起来，骨骺不会愈合，可能还会长身高。对于大多数正常发育的男孩子或女孩子，一般女孩子到14-15岁青春期已经结束，男孩子可能15-16岁基本就结束，因此21岁几乎没有特别有效的长高方法。

主要是骨骺愈合以后，什么也用不了，在骨骺没有愈合前，可以考虑使用生长激素把身高拉起来，配合生活方式。但是骨骺愈合后，生长激素也用不了，只是通过生活方式改善，骨骺愈合后长高非常困难。

21岁想长高实际上还是有点晚，应该早点比较好，如在7-8岁或10来岁时，可能空间比较大，21岁非常困难。