肩关节镜手术后多久可以锻炼需分阶段，具体如下：

1、术后1-6周需佩戴肩关节保护支具，在康复师及家人帮助下进行被动上肢前举、外旋锻炼。肩关节镜术后初期未完全愈合，需进行保护性锻炼；

2、术后7-12周需逐渐增加肩关节活动范围，包括适度增加肌肉锻炼；

3、术后第13-24周，需进行上肢肌肉力量锻炼；

4、肌肉力量基本得到恢复及加强，术后24周可正常生活，不受限制。