个子的高矮与遗传因素、环境因素影响很大，长个主要是遗传因素来决定，饮食也非常重要。如果父母个子高，孩子的个子也会高。

环境因素包括饮食、运动、睡眠，其中饮食要做到均衡，不挑食、不偏食。同时每天的饮食中应该有一定的蛋白质，包括肉类、瘦肉，因为蛋白质多，机体才能长得高。

正常的睡眠也非常重要，生长激素是在晚上10点钟，睡眠状态下分泌达峰值。如果这时患者还在玩耍，生长激素的分泌值就受到抑制，可能分泌量就不是那么充沛。

户外运动也非常重要，经常做些户外运动就可以激活机体的维生素D。正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射、激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟基维生素D3。

这时维生素D才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上，使得骨骼更加坚强。

如果能够做到上述三点，主要是饮食当中不能偏食、挑食，饮食均衡就能长得很高。