缓解焦虑和血压的波动，可以从以下几个方面入手：在生活方式调整上，规律的运动很有效，像每天进行30分钟左右的有氧运动，比如说快走、慢跑或者游泳，运动也可以促使身体释放内啡肽，有助于放松身心，同时也能稳定血压，深呼吸也是一个简单易行的方法，找一个舒适安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢的吸气，让腹部微微的隆起来，持续3-5秒，然后用嘴巴慢慢的呼出，腹部的收缩同样持续3-5秒，重复做几分钟，这种呼吸方式能调节自主神经系统，缓解焦虑，进而稳定血压，在情绪管理方面，尝试一些放松的训练，比如渐进式肌肉放松训练，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个部位的肌肉，专注于肌肉的紧张和放松的感觉，这可以减轻身体的紧张的程度，缓解焦虑，避免血压大幅的波动，另外，当感到焦虑的时候，也可以听一些舒缓的音乐，音乐的节奏能够舒缓情绪，对稳定血压也有很好的帮助的作用。