腰椎间盘突出急性期卧床休息比较重要，疼痛较轻的情况下可以吊单杠，吊单杠以后椎间隙拉开，椎间盘可能会自动回纳。

可锻炼腰背肌，比如小燕飞动作，趴在床上，脸部朝下，头与脚向后翘，或者做拱桥运动，脸部朝上，两只脚弯起，膝盖弯起，两个胳膊肘弯起，头顶在床上做拱桥运动，一天练习2-3次，一次练20-30下，每次增加3-5下，青少年可以练到80-100下，肌肉逐渐稳定后就不会刺激神经，椎间盘不脱出，疼痛会逐渐消失，但是在锻炼的过程中应避免被动锻炼，病要靠养，不靠治，比如吊单杠，适合自身体重的力量比较好，牵引过度会加重病情。