半夜脚抽筋痛醒？可能是身体在报警！

别再只会补钙了！脚抽筋的元凶不止一个，对症处理才有效！

怎么立即止痛？试试黄金3秒拉伸法

小腿抽筋：立即坐直，伸直患肢，用手抓住脚尖向身体方向缓慢扳动

脚底抽筋：伸直膝盖，用力勾脚尖至最大幅度

大腿抽筋：侧卧弯曲膝盖，向后拉伸大腿前侧

记住：反向拉伸痉挛肌肉，配合深呼吸，疼痛30秒内缓解！

四大病因对症解决

1、电解质失衡：运动后喝电解质水，每天吃香蕉补钾、坚果补镁、牛奶补钙

2、循环不畅：久坐族每小时做踝泵练习（勾脚尖-绷脚尖），睡眠时垫高下肢

3、肌肉疲劳：运动后必做小腿拉伸（弓步推墙保持30秒），睡前用40℃热水泡脚

4、疾病信号：伴腿部发凉、麻木需排查血管疾病；糖尿病患者要警惕周围神经病变

孕妇/中老年特别提醒

孕妇抽筋：需增加钙镁摄入，睡眠时左侧卧改善循环

老年人抽筋：可能需排查动脉硬化，忌盲目补钙

一定记住这些紧急就医指征

每周发作超过3次、双侧交替抽筋、伴随肌无力或肿胀，务必及时就医！