有氧运动最佳心率区间_有来医生

张久亮
主任医师

中日友好医院

中西医结合心脏内科

有氧运动最佳心率区间

2021-02-24 18:13播放 :

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视频内容

有氧运动的最佳心率的计算公式是(220－年龄)×60%或80%，在心率状态就称为有氧运动的最佳心率，运动对于高血压患者和高血脂患者本身就是一项治疗，合理运动本身就可以降低血压，可以降低血脂。相关研究已经证明，适量的有氧运动可以使收缩压平均降低3.48mmHg，舒张压可以降低2.58mmHg。

而队列研究还发现，高血压患者定期锻炼可以降低心血管死亡和全因的死亡风险，所以建议非高血压的人群和高血压的患者除日常生活之外，每周要进行4-7次中等强度的有氧锻炼，每次累积时间为30-60min，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动形式可以采取有氧、阻抗和伸展等，主要以有氧运动为主，无氧运动作为辅助。

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有氧运动的心率范围

有氧运动的心率范围，可通过不同的公式进行估算。针对普通人群，通常用200减去年龄，再乘以60%...

李琳│中日友好医院

2021/07/26播放(91611)

有氧运动心率多少好

"有氧运动心率在90-100次\/分是比较好的，大多数运动都属于有氧运动，比如跑步、游泳和踢球。关于有氧运动时心率达到多少比较好，不同年龄段要求不同。在青少年当中没有先天性心脏疾病者，有氧运动时不需要监测心率，只要在自己体能范围内的运动都是可以的。在青少年当中患有先天性心脏疾病患者，有氧运动就需谨慎，运动不要太剧烈，运动量使心率达到100次\/分左右是比较合适的，这个范围的心率对于心脏功能是有好处的，而患者又不会有太难受的症状。在中老年有严重冠心病、心力衰竭、高血压病者，不应从事剧烈的运动，有氧运动时使心率达到90次\/分钟是比较理想的，这个范围的心率一般不会诱发心绞痛发作，同时心脏的泵血功能又有一定的提升。"

语音时长01:18''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/12/25收听(82951)

有氧运动的心率范围

"有氧运动可以使交感神经兴奋性增加，心跳加速。正常的心跳，每分钟60-100次，在有氧运动后会升高。人体的心率升高不是无限增长的，有极限值，极限心率计算公式为220减自己的年龄，比如患者是20岁，其能达到的最大心率是200次\/分钟，如果是30岁，只能达到190次\/分钟。在运动过程中，如果不是专业的运动员，不推荐心跳达到最大心率。即使是最大心率的95%，称为极限心率，也是不可取的。患者处于此种心率下，虽然会因为剧烈的有氧运动导致脂肪的消耗增加，但是心肌细胞会产生损伤。心内科医生推荐有氧运动最大心率达到60%-70%即可，不需要过多。有氧运动，要选择适合自己的运动方式，年轻人没有特殊的限制，打篮球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的锻炼方式。中老年患者，推荐的运动方式包括慢走、散步、打太极拳等，这些运动不需要调动大肌群，也不会对心脏产生大的负担，对人体的身体的保养是有好处的，也不会产生特别多的并发症。"

语音时长01:47''

万鹏│常州市第一人民医院

2019/07/15收听(90938)

心率多少算是有氧运动

"有氧运动指的是在氧气充足的情况下运动，也就是无论在运动过程中，还是运动结束后，都不会感觉气喘，而且呼吸比较平稳，常见运动是散步和太极拳。正常人心率在60-100次\/分，不同体质的人有氧心率范围也不同，有的人运动后心率超过140次\/分，就会感觉气喘吁吁，如果这个时候不感觉胸闷、气短，这个心率对他来说就属于有氧运动。如果感觉胸闷，就要及时降低运动量，否则会引起心肌缺血。如果既往有冠心病，可以采取散步或打太极拳的方式进行有氧运动，以不感觉胸闷为度。所以有氧运动的心率并不是一个固定的数字，运动后只要不感觉胸闷、气喘吁吁，不论心率多少，都属于有氧运动。"

语音时长01:13''

赵宏伟│中山大学附属第七医院

2020/07/27收听(92080)

有氧运动的心率一般是多少

"有氧运动是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求平衡达到生理的平衡，是不是有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次\/分的运动量，就是有氧运动，因为这个时候血液可以供应心肌足够的氧气。因此，有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不要少于30分钟，每周五次以上。有氧运动这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，改善骨骼的健康，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动减重减肥的方式，但是一定要坚持，同时要强调，如果希望通过运动减肥，没有饮食的控制，不可能达到减肥的效果。要注意饮食是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，不要睡觉前吃东西，主食粗细搭配，适度、适量，新鲜的蔬菜、水果，以及肉、蛋、奶也应该适度适量，需要坚持运动和饮食结合才能达到减肥的功效。同时，不仅应该坚持有氧运动，还应该坚持耐力的运动，这样能保证肌肉的量和肌肉的力量。"

语音时长02:02''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(39740)

有氧运动怎么计算心率

"有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如一位40岁的成年人，应该是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=126，因此40岁的成年人，运动的时候心率保持在180-126次\/分即可。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、瑜伽、划船、打乒乓球、门球等，具体的运动可以根据个人的喜好而定。"

语音时长01:15''

邢华│首都医科大学宣武医院

2020/08/14收听(38874)

有氧运动的心率范围是多少

"心率保持在每分钟150次的运动量为有氧运动，还要结合年龄的特点，年龄也是有氧运动需要考虑的心率范围，有氧运动是人体在氧气供有充分的情况下，进行的体育锻炼。在运动过程当中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。简单来说有氧运动是指强度低而且富运力性的运动，在运动时间上比较长，往往在40分钟以上，运动强度在中等或中等以上的程度。是不是有氧运动，心率是标准，在每分钟150次的时候，血液可以供应心肌足够的氧气，因此特点是强度低、有节奏和持续时间长，要求每次锻炼的时间不能少于30分钟，每周五次以上锻炼氧气能充分的燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松，减轻心理的压力，是健身、减重主要的运动方式。"

语音时长01:34''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/11收听(72175)

有氧心率范围

"有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后人体的心率，通俗的说就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次\/分，不同体质的人有氧心率范围是不同的，有的人运动后心率超过140次\/分就会觉得气促，如果这个时候没有其他不适，这个有氧心率是合适的。如果感觉胸闷就要及时降低运动量，否则会引起心肌缺血，导致心绞痛，如果既往有冠心病，可以采取散步或者快走的方式进行有氧运动，心率控制在120次\/分比较合适。所以有氧心率范围主要是要结合运动时的自我症状，只要运动时没有胸闷、乏力就可以，所以有氧心率范围一般是在110-140次\/分。"

语音时长01:11''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2019/09/18收听(26427)

有氧运动时心率的控制范围

对于从事有氧运动时要将心率的范围控制在正常的标准，通常的标准是220-年龄×80%，为有氧运动后心率的范围，心率的范围不能超过该上限，否则会造成有氧运动过量，而给心脏造成负担和负荷量增加，尤其是对于既往存在冠状动脉粥样硬化性心脏病或心脏功能不全的患者，也可以适当进行有氧运动来增加和改善心肺功能。但是要严格控制心率，将心率控制在上述的范围之内，并且有氧运动的时间不宜过长，通常在30分钟左右即可，每周从事5天有氧运动就可以。有氧运动的选择上例如选择快走或慢跑类，通常对于心律的影响范围不大。

语音时长01:16''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2020/02/12收听(41084)

有氧心率的范围

"　　有氧心率指的是在氧气充足的情况下运动后的心率，有氧运动指的是散步或快走，特别适合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人运动后心率超过140次/分就会觉得气促，如果这个时候不觉得胸闷，这个心率也算有氧心率。如果感觉胸闷或头晕，说明运动过量，需要进行调整，否则会引起心肌缺血。　　如果既往有冠状动脉粥样硬化性心脏病，可以采取散步或者快走等方式进行有氧运动，心率控制在120次/分比较合适，如果在这个心率数值下还觉得气促，还得降低运动强度。有氧心率范围要结合运动时的症状，才能找到最适合自己的心率范围。"

语音时长01:08''

赵玉│哈尔滨市第一医院

2019/12/17收听(63984)

有氧运动时心率是多少

有氧运动时候，人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行的运动强度是比较适合减轻体重、增强心肺功能的。有氧运动时候心率增加的程度相当于交感神经兴奋的程度，交感神经的兴奋有利于促进脂肪代谢，并且还能够增强心肺的功能。但是要注意，如果本身有心肺的疾病，或者是缺血、缺氧性疾病，要降低有氧运动时的心率，因为有氧运动时心率加快，有可能增加心肌缺血的风险。

语音时长01:17''

聂志扬│北京医院

2019/09/05收听(78116)

运动最佳心率

运动最佳心率是与运动量有关的运动有关，运动时有一个心率的区间范围，在此范围内运动能够使心脏得到...

范书英│中日友好医院

2023/04/28播放(97565)

有氧运动心率多少减脂

"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次\/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。在进行有氧运动时，过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动，因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的，建议先进行温和的运动，逐步锻炼提高心肺功能，随着体重减轻，在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食，如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。"

语音时长01:11''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2020/05/21收听(49884)

有氧运动的人正常的心率是多少

"正常人有氧运动的心率可以用公式进行计算，健康成年男性最快的有氧运动心率可达到220减年龄，女性也是220减年龄，最佳的有氧运动心率可以是最快心率的60%-80%之间。如果是老年人，会适当放宽，有氧运动的最快心率可以用170减年龄，不分男女。如果是体弱多病的老人，可以用170减年龄，在此基础上乘以90%。要因人而异，要根据他的基础情况，是否合并器质性心脏病等而定。"

语音时长01:12''

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/02/04收听(24778)

什么样的运动是有氧运动

"有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。"

语音时长01:21''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/06/21收听(58406)

每天有氧运动多久最佳时间

通常情况下，每天有氧运动的时间建议在30-60分钟。有氧运动可以消耗血糖，促进脂肪组织的动员从...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/14播放(87480)

说说有氧运动！

有氧运动已成为第5生命指征。运动能否延长寿命在医学上尚没有定论。但是，适度的运动可以增强体质以及改善一个人的生活状态早已被医学所证实。医学界将血压、心跳、呼吸...

俞雨生│东部战区总医院

2017/05/17阅读(65666)

什么叫有氧运动

"有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下，而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次\/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。"

语音时长01:13''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/12/12收听(56579)

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运...

田峻│武汉大学中南医院

2017/08/23播放(67808)

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