一天摄入多少千卡可以减肥，不同的人群摄入的量不一样。如果标准身高在1.65m，标准体重在60kg的轻体力活动的年轻女性，通常每天摄入1200千卡以下可以帮助机体进行减肥。因为低于这个热卡，机体能量相对不足时会转而分解脂肪。

尤其当碳水化合物摄入量在每天150g以下时会导致机体生酮，这种生酮虽然可以带来脂肪的分解，但是并不是健康的减肥方式。因为热卡的摄入不足会导致大脑能量缺乏，有些人群容易出现脑功能的下降。同时热卡摄入不足会对胃肠道功能产生影响，容易出现胃肠道疾病。

如果想要减肥，建议除饮食要进行控制，还应该结合运动，具体如下：

1、饮食：注意均衡营养，肥胖确实要引起重视，但是不要盲目的选择单纯通过节食来减肥；

2、运动：建议有氧运动和无氧运动相结合，在进食1小时以后开始运动，每次运动时间不要少于30分钟。建议坚持抗阻运动，通过抗阻运动可以增加人体的肌肉含量。肌肉含量增加、脂肪含量减少，这样才能提高基础代谢率，才有利于健康的减肥。