海南省中医院
心血管内科
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高血压患者的最佳锻炼时间是餐后一小时以后，高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在30-60分钟左右。
运动方式最好选择有氧运动方式，如快走、慢跑、练太极拳、游泳、骑自行车等。建议避免晨起空腹锻炼，因空腹锻炼易引发低血糖，且晨起时心脑血管病发病率较高。刚进食结束后，大量血液分配至消化系统进行食物消化，这时活动会造成胃部不适。因此，高血压患者最佳锻炼时间是餐后一小时左右。
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锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3565)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。高强度运动宜在饭后两个小时进行，中强度的运动应该在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后半小时内进行。只有在运动的最佳时间，抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，让人充满活力。傍晚的时候人体内的激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好。所以傍晚时分也是运动的最好时间，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋症，妨碍入睡，影响睡眠的质量。运动前可以锻炼热身，等身体的肌肉和关节完全活动后做一些强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。如果锻炼更剧烈就需要放松锻炼，突然停下来休息，心脏会供血不足容易出现头晕、恶心等低氧症状。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/14收听(11207)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早晨七点左右。早起锻炼能够让你快复清醒，并且能够让你充满活力。此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚锻炼。但是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠的质量。"
2020/04/09收听(91795)
"在临床上发生骨折后，骨折经过正确的治疗后，都需要进行功能锻炼。功能锻炼最佳时间在临床上没有统一明确的时间，因为要根据不同的部位而决定。如果是儿童腕关节发生了骨折，一般在治疗后2周左右鼓励儿童进行腕关节的屈、伸、旋转等锻炼。如果是成人发生胫腓骨骨折，一般在治疗后6周左右，鼓励病人拄双拐下地，进行适当负重锻炼。如果是老年人发生髋部骨折，给予人工关节置换术，一般在术后3-5天鼓励病人进行下地锻炼，以恢复全身体质，减少合并症的发生。在锻炼前最好都要在医生的指导下进行，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/26收听(52663)
"手腕骨折最佳锻炼时间，手腕骨折一般都说最佳段时间跟治疗方式有关系，如果是做手术，术中骨折的固定比较牢固的话，一般过1-2周、2-3周就可以锻炼手腕的屈伸、旋转功能。如果没做手术锻炼时间是要根据骨折愈合的情况来决定，一般情况下手腕骨折、上肢骨折一般4-6周，骨折基本上愈合能够达到相对稳定的临床愈合，这时就开始做功能锻炼，手腕一个屈、伸，内旋、外旋这方面的动作。如果练的晚时有可能功能练得不会那么理想也不太好练，应该在医生的指导下，手术后最佳锻炼时间在手术以后2-3周就可以锻炼。如果没做手术大概得4周以上再开始功能锻炼，前提是要照片看骨折达到临床愈合的程度可以适当的功能锻炼，刚开始的功能锻炼不要做太满、太剧烈，因为骨折还不是很结实，量力而行把软组织拉开达到一定活动度就可以，等到上肢基本到6周以后，可以适当的多用力来练习。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/22收听(51823)
"室外锻炼最好选择在早上6-8点，下午4-6点这两个时间段来进行，可以根据季节的变化、个人工作时间、作息规律灵活进行选择。根据心血管病方面的指南，在生活方式改变的章节中指出，运动最好每周达到5次以上，每次的运动时间达到30分钟以上。由于高血压的病人早上的血压比较高，建议吃降压药再出门运动。如果是为减肥最好是早上锻炼，因为早上起床之后是完全空腹的状态，能量比较低，这时锻炼可以消耗更多的脂肪。大家日常要注意运动循序渐进，不要过量，也不要吃完饭之后，马上进行锻炼。为了保护我们的身体，对于有早上锻炼习惯的人，一定要注意早上运动量不宜大，运动前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。"
黄晓虹│广东省人民医院
2020/06/01收听(60521)
"一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。若是属于早睡早起的百灵鸟型人群，早晨起来锻炼是一个较好的选择，因为在早晨洗漱完毕后锻炼，能够使身体兴奋、精力充沛，有利于开启一天的学习和工作模式，而对于习惯晚睡晚起的人群，可以在晚饭后进行适度锻炼。总之，不论何时进行锻炼，只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒，就会达到一定的运动效果。在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/25收听(11304)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需... 纪泉│北京医院 2021/05/31播放(94472)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需...
纪泉│北京医院
2021/05/31播放(94472)
"晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前，一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以适量锻炼，因为在傍晚时人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是锻炼的最佳时间。但是要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间锻炼要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进，逐渐增加运动量。并且要根据体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。饭后半小时之内不建议运动，同时要保持适度的运动量，避免因运动量太大引起身体疲劳，进而影响晚上睡眠。运动会不能立即吹空调和洗冷水澡，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。"
2020/05/15收听(56518)
孕妇锻炼时间没有做具体的规定。若孕前有运动习惯，孕后可以继续运动。孕后更需要运动，如散步，是最... 王巧红│郑州人民医院 2018/06/06播放(51508)
孕妇锻炼时间没有做具体的规定。若孕前有运动习惯，孕后可以继续运动。孕后更需要运动，如散步，是最...
王巧红│郑州人民医院
2018/06/06播放(51508)
锻炼的最佳时间，如果是室外一般为上午10点或下午3点左右，因为此两个时间段空气的质量优良且阳光充足。锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射促进骨骼系统的发育。如果是室内进行锻炼，一般掌握在饭后1h就可以进行锻炼，老年人不管是室内还是室外，一般建议晚上进行锻炼，因为早晨血压有一个波动很不稳定，容易导致老年人突发心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死等。当然锻炼的时间一定根据自己的工作时间决定，不要因为工作与锻炼相冲突。
王欣│山东省立第三医院
2020/04/14收听(51949)
每天锻炼的最佳时间是晚19:30-20:30，通常因如下4点原因：1、就急诊的统计学数字而言，每天晚间19:30-20:30为心源性猝死发生率最低的时间段，因此这个时间锻炼不会对人体的心脑血管造成过多负担和负荷，会减轻急诊就诊的心脑血管疾病发生率和罹患率。2、此时间段是空气质量相对较好的时段，此时空气中的粉尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，因此做有氧运动时空气较为新鲜。3、此时间段基本是植物非光合作用时间，因此不会释放出过多的二氧化碳。4、此时间段为人体新陈代谢速度较慢的时刻，但这段时间进行锻炼后，自体新陈代谢会增高，对减肥和减脂有很好的效果。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/29收听(72282)
身体锻炼的最佳时间，一般为每天上午10点与下午3点左右，属于两个最佳的锻炼时间段，因为此时间段空气质量优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。年轻人也可以选择早晨进行锻炼，因为通过晚上的睡眠精力比较充沛，有利于身体锻炼，但老年人不建议早晨进行锻炼，因为早晨血压有一个波动，容易引起脑血管疾病或心脏疾病，老年人可以选择在傍晚进行锻炼。所有的锻炼一定要坚持饭后1小时的原则，同时也可以选择饭前1小时的原则，如果是饭前一定不要在饥饿的状态下，防止因锻炼而出现低血糖的状况。
2020/04/14收听(97764)
"糖尿病患者锻炼的最佳时间是三餐后，每次吃完饭后休息约半个小时，然后开始活动，每次活动的时间大概是40分钟至一个小时，而且活动的量太小没有效果，太大也不合适，一般建议活动完之后，身体感觉到微微发热或者出细汗，这种活动量比较合适。还可以把心率作为活动强度的一个量化指标，如果在基础心率的基础上提高10%左右，就证明活动强度合适。至于活动的方式，常见的有快走、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳、跳广场舞等，这些都可以。另外，还需要注意的就是，在活动的时候一定要随身携带一些吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免发生低血糖。"
韩世超│邯郸市第一医院
2021/07/16收听(90274)
"身体锻炼的最佳时间是在一天中的傍晚，在晚饭后大概一个小时左右，不建议早上过度、过量的运动，因为人体的血压在早上和下午会有一个高峰，尤其是老年人或者是血压高的患者、老年的患者或者是有冠心病、心脏功能比较差的人都不建议早上的运动，所以一天中最佳的时间是在傍晚，晚上吃饭可以少量的进食，这样给胃肠道的负担也不会很重，这样是比较好的运动时间。这个运动过程中的时间建议是在半个小时到一个小时之间，这样一部分的运动量达到要求还能达到减脂塑形的方向。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/05收听(52923)
通常情况下不管是正常血压的人还是高血压患者，人体的血压都有一定的生物性波动，即血压的波动呈现典... 杨林│邵阳市中医医院 2019/07/09播放(59343)
通常情况下不管是正常血压的人还是高血压患者，人体的血压都有一定的生物性波动，即血压的波动呈现典...
杨林│邵阳市中医医院
2019/07/09播放(59343)
高血压的测量，建议一般正常情况下最少要需要测量1-2次，最佳测量时间，早晨一般建议是清晨起床之... 祁慧霞│山西省中医院 2019/09/27播放(67472)
高血压的测量，建议一般正常情况下最少要需要测量1-2次，最佳测量时间，早晨一般建议是清晨起床之...
祁慧霞│山西省中医院
2019/09/27播放(67472)
大多数高血压患者均为杓型高血压，即早晨和下午增高，而夜间的血压偏低。因为口服的降压药物大多为长效制剂，起效相对比较慢，但持续的时间长、稳定，所以这样的患者应该晨起空腹服药为最佳。也存在一些患者是非杓型高血压，甚至是反杓型高血压，可能夜间的血压会增高，这样的病人口服降压药物就不能晨起空腹口服，可以考虑下午或睡前服用降压药物。无论是什么型的高血压，监测血压是非常有必要的。
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/05/07收听(18464)
高血压患者运动的最佳时间，其实是上午10:00左右的时间，运动半小时即可。也可以选择下午睡醒午... 李帮清│北京大学人民医院 2023/05/30播放(51201)
高血压患者运动的最佳时间，其实是上午10:00左右的时间，运动半小时即可。也可以选择下午睡醒午...
李帮清│北京大学人民医院
2023/05/30播放(51201)
"大多数高血压患者的服药时间都是在晨起之后，因为很多降压药物都属于长效的，比如厄贝沙坦类药物1天服用1次即可。晨起之后胃中没有食物干扰，服用降压药物之后，药物吸收会更好。晨起之后血压容易达到高峰，很多高血压患者往往是在清晨，或者上午的时候血压最高，此时服用药物可以防治血压达到高峰。但是有个别高血压患者，血压峰值是在下午或者傍晚，这时候就可以将降压药物适当延后，可以放到中午饭前服用或者晚饭前服用。"
吴振东│牡丹江心血管病医院
2020/02/19收听(65984)
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