预防癌症要做到以下19件事：

1、必须彻底戒烟；

2、不喝酒或者适量喝酒；

3、保持正常体重，避免超重和肥胖；

4、坚持运动，避免久坐；

5、保持充足的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜；

6、避免不合理的饮食，要均衡饮食，不挑食，五谷杂粮、肉类、蔬菜、水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品；

7、多吃新鲜蔬菜、水果，品种和颜色都要多样化；

8、肉类摄取要适量；

9、饮食规律；

10、多喝白开水，少喝碳酸饮料；

11、不要吃得太咸，控制盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品；

12、不吃烫食，不喝烫水；

13、尽量分餐，不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品；

14、避免过劳、注意休息，劳逸结合；

15、养成定时排便的习惯，不要憋小便；

16、切勿私生活混乱，要爱护自己；

17、减少或避免职业性致癌的环境暴露；

18、避免日光照射过度；

19、学会放松，让自己远离焦虑和高压。