高血压跑步多久能恢复_有来医生

杜海萍
副主任医师

山西白求恩医院

心血管内科

高血压跑步多久能恢复

2021-01-11 15:21播放 :

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视频内容

高血压患者通过跑步使血压恢复到正常水平不太可能，高血压患者不能通过跑步、生活方式的改变使血压降到正常，因为高血压是长期慢性病变。高血压先会引起全身小动脉病变，之后病情再发展引起中血管甚至大血管病变，出现这些病变时不能通过跑步解决。

但跑步对于高血压治疗存在帮助，跑步属于生活方式干预，目前研究发现对于高血压患者而言，跑步或者其它运动如果可以保持每周在3次以上，持续时间在30-45分钟之间，则属于中等强度的运动，对降低血压有利。这类运动可以使收缩压即高压下降10mmHg左右，同时可以使舒张压下降2-10mmHg左右。因此跑步和其它运动对于降低血压具有帮助，但并不能通过跑步使血压完全恢复正常。

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"跑步可以起到一定的降压作用，但是多久可以使血压恢复正常，很难给出确切的答案。跑步可以使人的交感神经兴奋、肌肉放松、降低外周血管的紧张度、血管扩张，起到一定的降压作用。但是在一般情况下，一级高血压通过运动配合饮食调整、控制体重等，血压恢复正常的概率比较大。而对于2-3级的高血压，单纯通过跑步是很难将血压恢复到理想水平。临床上2-3级高血压的控制，主要是建议长期规律的口服降压药，在此基础上配合保持良好的生活方式，如低盐、低脂饮食、戒烟、戒酒、不熬夜、运动等方法来调整。"

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跟骨骨折多久恢复跑步

"跟骨骨折一般要经过6周的时间才能够初步愈合，如果要想达到牢固愈合需要12周以上，想要进行跑步锻炼建议12周以上，根据医生的意见采取相应的锻炼方式。如果身体条件比较好，年龄不是很大，建议在4-6个月开始进行跑步锻炼。如果年龄偏大，恢复情况又不是很好，要到半年以上才进行跑步锻炼，要具体情况具体分析，建议参考医生的医嘱进行相应的功能训练和锻炼。跟骨骨折往往会造成足部负重时出现疼痛，在活动踝关节时也会产生相应的疼痛，跑步锻炼之前一定要进行充分的功能恢复、相应的功能训练，才能保证后期体育锻炼安全有效，不至于造成严重的损伤。"

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"根据脂肪肝严重程度的不同，脂肪肝的恢复时间有所差别，一般的脂肪肝可以在3-6个月左右的时间得到很好的控制和改善。脂肪肝是比较常见的临床肝脏疾病，大多来自于不合理的生活饮食习惯，比如长期的暴饮暴食、高脂高热量的饮食，同时缺乏体育锻炼。另外，一部分来自于大量的饮酒，造成脂肪肝的发生。脂肪肝大多合并有肥胖、高血糖、高血脂的存在，对于脂肪肝的消除，首先应该明确导致脂肪肝的原因，进行基础原因的处理。大多数的脂肪肝伴有肥胖，所以要注意加强锻炼，比较适合的包括跑步、球类的运动或者健身房的锻炼。如果在有效的跑步等锻炼情况下，对于一般的脂肪肝可以在3-6月的时间得到很好的控制，对于重度脂肪肝可能需要更长的时间。"

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"如果跑步后拉伤，具体的恢复时间要根据损伤的情况来判断，如果是轻度损伤，一周左右就可以好。如果是重度损伤，则需要长时间的静养，一般在一个月左右。拉伤最主要的症状是局部的疼痛、肿胀、肌肉紧张，并且有发硬的感觉，严重时会导致肌肉痉挛以及局部功能障碍，肌肉阻力试验呈阳性状态。除此之外，还可以导致腿部的运动障碍。如果大腿拉伤，正常情况下应该立刻制动，有出血的情况要止血，防止局部肿胀比较严重。还可以进行局部冷敷，减少渗出的量，24小时后进行热敷，促进血肿的吸收，局部可以使用红外光照射、理疗、按摩等方式进行治疗。大腿拉伤时应尽量避免大腿受凉，因为冷的环境不利于拉伤肌肉的恢复，一般等到腿部拉伤恢复时再进行运动。正常情况下一个月左右拉伤就可以完全恢复，之后再逐渐运动。"

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"对于跑步引起的膝关节疼痛，主要考虑一次运动量过大，超过膝关节的负荷范围，造成相应的损伤，或者长期累积性的伤害造成膝关节的劳损，恢复时间要看具体情况而定。如果损伤不重，只是出现超负荷的相应的损伤，一般经过制动休息、支持对症治疗两周左右也就恢复了。如果损伤比较严重，涉及到韧带、关节囊的拉伤、裂伤，常常需要休养4周以上才能够恢复。如果是由于劳损造成，没有造成明显的结构性改变，经过制动休息、休养、支持对症治疗，在3周左右就可以恢复。如果劳损时间比较长，造成相应的软骨损害、韧带的损害，常常需要进行系统的治疗，具体恢复时间要看治疗的结果，一般考虑在4-6周以上。"

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"随着人们对自己健康的重视，越来越多的人会选择运动来让自己变得更健康，跑步就是这种运动之一。有的人跑步之后出现了膝关节疼，多久能够恢复，其实还是要取决于为什么会出现膝关节疼，有的人可能是因为跑步量太多或者跑得速度太快，或没有充分的热身以及跑后没有充分的拉伸。把这些错误都纠正了，可能经过几天，甚至1-2个星期的休息，疼痛就能得到恢复。如果是膝关节本身出的问题，比如存在先天性的膝关节的病变，叫盘状半月板，属于半月板的发育异常，可能平时不觉得，跑步之后运动量加大了，可能诱发它出现半月板的撕裂或者疼痛的症状，这个时候甚至可能需要手术修复，才能让膝关节疼痛得到缓解。如果是因为跑步造成的膝关节的韧带的撕裂或者损伤，甚至出现了常见的叫跑步膝，髂胫束综合征引起的疼痛，可能还要结合拉伸和肌肉力量锻炼，以及局部的对症治疗，在经过几周，甚至几个月的恢复，才能完全做到膝关节的不疼。跑步之后膝关节疼痛要多久恢复，一定是结合每个人的病史、临床体格检查，尤其是产生这种疼痛病因，进行分析判断，才能得到预估的恢复时间。"

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跑步小腿变粗多久恢复

"跑步后小腿变粗的恢复需要在运动后对小腿三头肌拉伸，需要压腿，主要是在脚跟着地，脚尖翘起，腰部弯曲，逐渐贴向大腿，做这样的动作可以拉伸小腿三头肌。恢复的时间取决于压腿的频率和强度，和执行的好不好。运动后要做好各个肌肉的放松和拉伸，小腿变粗的几率很小，时间在两个月左右应该可以。要充分的在运动和做好拉伸的运动，才能改变肌腹增大的情况，也就是小腿变粗。"

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跑步膝盖疼多久能恢复

"跑步以后发生膝盖疼痛，基本上由于患者日常生活中不经常性的进行跑步锻炼，突然有一天进行比较高强度的体育运动，加上运动量比较大或者是时间比较长，局部的肌肉或者骨头之间反复的受到摩擦，引发出现膝盖的疼痛，跑步以后导致膝盖出现疼痛，具体多久能恢复和治疗的措施以及严重程度是成正比的，如果情况不是很严重的话，基本上在一周左右就能得到很好的恢复。患者最好是及时的给予方式来进行治疗，比如进行热敷、烫洗，或者是局部进行按摩，以及局部涂抹扶他林的软膏或者应用氟比洛芬巴布膏来进行缓解。"

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"跑步出现膝关节损伤，恢复的时间要看损伤的严重程度，如果只是局部的、轻微的损伤和劳损，一般经过制动休息、支持对症治疗，一个月左右就能够恢复。如果是比较严重的损伤，包括韧带的撕裂、断裂或者半月板的损伤，要经过详细的检查明确诊断，采取治疗，甚至包括手术治疗，恢复时间往往在6-8周，具体的也跟治疗方法手术方案有关系。所以跑步膝关节受伤的恢复时间要看损伤的严重程度，建议患者及时的上医院进行就诊，有些情况下如果不及时就诊明确诊断，采取及时的治疗，就会错过最佳的治疗时机，出现后遗症。"

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