腰椎本身有各个方向的活动度，因此对腰椎疼痛的6个简单动作，应该是做腰椎的前驱、后伸、左偏、右偏、左旋转、右旋转。

患者也可以逐渐把腰往前弯、往后弯、往左倾斜、往右倾斜、往左转、往右转，让腰的各个小关节得到放松，腰椎周围的肌肉也得到放松，缓解腰部肌肉的疲劳、关节的僵硬。从而避免肌肉发生严重的肌肉筋膜炎，避免关节发生退变性的骨关节病，或者关节周围的增生和僵硬。