具有囊内韧带的关节，常常是肩关节、膝关节，这些韧带主要保护关节的稳定性，具体如下：

1、肩关节：主要是抗肌腱，这种韧带能够保持关节外展所提供动力，可以使关节有良好的稳定性；

2、膝关节：主要是前后交叉韧带，它起于胫骨髁，止于胫骨结节，通过前后交叉，使膝关节既不能过度屈曲，也不能过度后伸，可以使关节在一定活动范围内安全地进行运动，避免骨折，避免关节软骨的过度损伤。

具有囊内韧带的关节非常精密，一定要注意避免外伤、损伤，一般这些关节具有很好的结构，同时也有半月板的配合，可以使关节更加匹配。应该通过肢体抬高训练，或者其他免负重的训练方法，如慢跑、游泳、空中自行车等，增加关节周围肌肉韧带的强度，这样才可以使关节更加稳定、解剖结构保持完整，避免受到损伤，从而造成关节的退变加快。