运动完肌肉酸痛怎么缓解

刘清和
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

骨科

运动完肌肉酸痛怎么缓解

2020-06-06 18:26播放 :

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视频内容

运动完肌肉酸痛，没有明显损伤的情况下，运动完以后不要立即停下来，可以适量做缓慢的恢复性运动，同时可以做局部按摩、热敷。可以用运动饮料或碱性饮料，能改善症状。如果运动已经出现明显的肌肉拉伤，出现明显的肿胀情况，这种情况下就要休息，抬高患肢，局部可能要用冷敷的方法，避免损伤进一步加重。

剧烈运动以后，由于肌肉受到超负荷损伤以后，会出现局部肿胀的问题，同时剧烈运动以后，肌肉需要消耗大量氧，氧供应不足的情况下产生比较多的酸性物质，而且不能及时排泄出去，可以聚集在肌肉里，所以一旦运动停止，会引起肌肉酸痛。

439

运动完后肌肉酸痛怎么缓解

运动完以后出现肌肉酸痛，主要由于血液内乳酸增高所致。发生肌肉酸痛以后，应该放松肌肉，局部可以进...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/04/26播放(85824)

运动完肌肉酸痛怎么缓解

"在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛。这是运动后的一种正常的生理反应，主要是肌肉进行无氧运动时产生过多乳酸堆积，以及运动本身引起的肌肉损伤、肌肉痉挛等因素所导致。常出现在运动刚刚结束后，一般可以很快自行消失，也有在运动后8-24小时后延迟出现，可持续2-3天更长时间。消除和缓解肌肉酸痛的方法有两种，具体如下：1、大强度肌肉训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，可以利于乳酸的分解，减少酸痛。2、在运动后进行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。"

语音时长01:25''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2020/04/29收听(63911)

运动完肌肉酸痛怎么缓解

"运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，还可以用理疗、微波、中波，都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，耽误病情。同时，在运动的时候应该注意循序渐进，逐渐加量，不要一次大运动量的运动，在每次的运动前后，都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动，这是非常重要的。"

语音时长01:19''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/16收听(84001)

怎么缓解运动后的肌肉酸痛

"运动后肌肉酸痛，多数是因为运动量大、乳酸分泌过多有关。在运动后注意减少活动，这样可以有效减少乳酸分泌。因乳酸分泌多在肌肉种堆积，可以行热敷、热水浴、中药熏洗等热疗方式以促进局部血液循环，从而促进乳酸排泄。也可以外用具有活血作用的膏药，像是奇正消痛贴、麝香追风膏，或者外用红花油，也可以很好的镇痛。有些患者因运动量大，或者长时间不运动，一次性运动量多，会导致肌肉酸痛长时间不缓解，针对这类患者，可以口服复方氯唑沙宗片改善。如果疼痛剧烈，也可以适当配合非甾体类药物综合治疗，像是扶他林、布洛芬。"

语音时长01:09''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/01/20收听(55052)

运动之后肌肉酸痛怎么缓解

"出现运动之后的肌肉酸痛症状，可以进行局部的按摩，对于缓解肌肉的酸痛有很好的帮助作用。还可以用热毛巾、热水袋，在酸痛比较明显的部位进行热敷，对促进肌肉的血液循环，缓解酸痛症状都是有很大的帮助的。如果疼痛非常严重，可以口服消炎镇痛的药物缓解症状，也可以外涂扶他林软膏或者外贴氟比洛芬巴布膏进行缓解症状，抬高患肢，卧床休息，避免剧烈活动。如果结合上短期的对症治疗，症状没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，完善必要的辅助检查，明确原因以后选择更加合理的治疗方法，让运动之后肌肉酸痛的症状得到及时、有效的缓解。"

语音时长01:13''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/08/10收听(50789)

01:33

运动后肌肉酸痛怎么缓解

运动之后肌肉酸痛是因为平时本身缺乏运动，缺乏重体力劳动，突然长时间或者长距离剧烈运动以后，容易...

赵子义│首都医科大学附属北京中医医院

2020/02/26播放(58436)

运动肌肉酸痛如何缓解

"很多人在运动之后第2-3天会出现肌肉酸痛的情况，尤其是平时不锻炼有突然锻炼的人，这时使用冰袋进行冰敷酸痛的肌肉10-15分钟或者是用冷水洗澡，可以使肌肉酸痛感明显减轻，但是一定要注意冰袋需要用毛巾包裹以免损伤皮肤。运动完可以通过饮食来调节身体，运动完了两个小时之内可以吃点点心或者面食，因为里面还有大量的碳水化合物，有利于肌糖原水平的调节，还可以吃优质的蛋白质食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等。在训练后对于酸痛的肌肉可以做伸拉运动，48小时后仍有酸痛感可以按摩、热敷。"

语音时长01:14''

李振凯│中国人民解放军火箭军总医院

2019/08/12收听(27319)

运动后肌肉酸痛怎么缓解

"想要快速的达到运动后肌肉酸痛症状的缓解，应该局部进行热敷，可以口服一些非甾体类的消炎止痛的药物，再进行肌肉的拉伸，就可以比较好的、比较快速的缓解。在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸，还有运动量应该适中，在运动前应该热身，在运动以后应该做拉伸，可以很好的避免这种情况。运动以后肌肉疼痛是一种正常的生理反应，因为运动以后肌肉内积累了大量的乳酸，就会刺激肌肉出现酸痛的情况。所以的话，如果通过以上的办法能够快速的缓解，一般问题不大。如果短期之内没有缓解或者是进行性的加重，一定要引起足够的重视，及时去医院就诊，选择更加合理的治疗办法，让运动以后肌肉酸痛的症状得到快速缓解。"

语音时长01:22''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2020/07/20收听(95907)

运动肌肉酸痛如何缓解

"运动后出现肌肉的酸痛，主要原因是由于运动量过大，肌肉的乳酸堆积导致的，可以通过热敷、泡热水澡、按摩、运动后牵伸得到缓解，运动前也可以做牵伸运动。当然，如果运动后出现酸痛感建议暂时不要继续运动了，休息2-3天，待酸痛完全缓解以后再来运动。下一次运动的时候要把握运动量，不要做太多剧烈的运动，不要做超过身体极限的运动，应该循序渐进的增加运动量。让机体和肌肉适应运动的强度，以免再出现类似肌肉酸痛的情况，这样对锻炼效果也会大打折扣。"

语音时长01:10''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(46469)

01:43

运动之后肌肉酸痛怎么缓解

运动后肌肉酸痛时由于葡萄糖无氧代谢产生乳酸堆积而出现的症状。预防肌肉酸痛首先运动后要充分放松，...

赵子义│首都医科大学附属北京中医医院

2019/11/04播放(97586)

运动以后肌肉酸痛怎么缓解

"运动以后如果出现了肌肉酸痛，往往是由于大量的乳酸堆积在肌肉内。要进行以下处理：第一、立即停止运动，适当休息。第二、进行肌肉的按摩增加局部的供血，可以促进乳酸在血液的循环。第三、口服大量的水以及运动饮料，有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。第四、口服弱碱类的水，比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的症状缓解。在运动之前要适当的热身，以及根据自己的情况规定运动的量，也可以有效防止肌肉酸痛。"

语音时长01:25''

常克武│七台河市人民医院

2019/11/16收听(79571)

运动完肌肉酸痛怎么办

"病人出现在运动完有肌肉酸痛现象，说明病人的运动量过大，已经使局部肌肉组织发生了疲劳性损伤，导致肌肉内的张力增大，出现炎症因子，影响正常肌肉内的酸性物质代谢，产生乳酸堆积就会有酸痛现象。所以，病人出现这种现象后需要停止活动，应该卧床休息，洗热水澡，补充碳水化合物，保持体内的离子平衡。可以在局部酸痛部位采用推拿手法，进行轻柔的按摩处理，配合毛巾热敷，骨科洗药、薰洗。也可以采用理疗、烤电，提高局部的皮肤温度，能够促进酸性物质排泄，疏通局部的经络，可以使酸痛的现象得到明显的缓解。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/17收听(14079)

运动完后肌肉酸痛的原因

"病人出现运动后肌肉酸痛现象，说明病人在运动前没有做好肌肉静态拉伸工作，在运动完后也没有及时使肌肉得到彻底放松，出现了肌肉内的压力增大，产生了大量炎症因子，也出现了酸性物质排泄障碍，出现乳酸堆积，病人就会有酸痛、肿胀等情况。可以嘱咐病人洗热水澡，补充碳水化物，保持体内的离子平衡。也可以采用热敷处理，进行局部理疗、烤电、推拿，促进局部酸性物质排泄，改善局部血液循环。口服舒筋活血片、大活络丹、三七粉等药物，可以逐渐使肌肉的酸痛现象得到减轻。"

语音时长01:08''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/16收听(51080)

运动完肌肉酸痛怎么办

"运动完后肌肉酸痛，原因是肌肉的张力和弹性急剧增加可引起肌肉结构成分物理性损伤，新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加，肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而发生疼痛。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复，使之恢复正常。伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。按摩，对酸痛的局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。热敷，是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢。"

语音时长01:33''

马成海│青县人民医院

2018/06/04收听(42794)

运动后大腿肌肉酸痛怎么缓解

"运动后大腿肌肉酸痛的缓解方式如下：第一、按摩：通过局部按摩的方法来缓解局部肌肉的痉挛和疼痛。第二、局部治疗：采用局部热敷的方法，比如可以用红外线照射，也可以使用磁疗，或者使用艾灸热敷等，都可以来改善局部的血液循环，缓解大腿肌肉的痉挛、疼痛。第三、药物治疗：使用一些常规的非甾体抗炎药，比如塞来昔布胶囊、美洛昔康片、双氯芬酸钠片来缓解无菌性炎症，从而可以缓解疼痛，也可以使用扶他林软膏局部涂抹、按摩，也可以较快的消除炎症。第四、调整运动量：运动后大腿肌肉酸痛，说明运动量偏大，可以适当的调整运动量，这样也可以减少肌肉损伤的几率。"

语音时长01:16''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/22收听(99139)

运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

运动后小腿肌肉酸痛，首先要分清是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，还是由于肌肉拉伤之后产生的疼痛。人体平时缺少锻炼，由于运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，就会出现肌肉的酸痛，这是正常的反应。缓解疼痛最好的一种方式就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，并可慢慢的促进血液循环，加速代谢产物的排出。另外一种有效的方式是对局部肌肉进行热敷、理疗以及针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩更能促进消除延迟性的肌肉酸痛，使其恢复正常。如果因为运动导致肌肉拉伤，则需要暂停运动或在医生的指导下进行治疗。

语音时长01:27''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(96755)

怎样缓解运动后的肌肉酸痛

"运动后肌肉会产生酸痛，原因主要是乳酸的堆积，特别是当剧烈运动以后或者长期不锻炼的人突然进行体育运动，都会因乳酸堆积过多产生疼痛。如果想要缓解疼痛，在运动后就要及时做牵伸、按摩甚至热敷、泡热水澡等，加快血液循环，促进乳酸的吸收和代谢，第二天就不会出现肌肉的酸痛了。当肌肉酸痛出现以后还可以做热敷、按摩以及拉伸来加速乳酸的代谢。下一次运动之前要注意控制运动量，选择合适自己的运动，不要一次突然做很多剧烈的运动，应该循序渐进，这样才不会出现肌肉的酸痛，也可以达到锻炼的良好效果。"

语音时长01:22''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(75081)

如何缓解运动过量后的肌肉酸痛

缓解运动过量后的肌肉酸疼，可应用如下几个方法：第一、运动过量后的肌肉酸疼，通常是因为乳酸在体内蓄积过多而导致，可应用按摩的方法，在大面积的肌群例如肱二头肌、肱三头肌、股二头肌股三头肌、裹绳肌等肌肉群处进行按摩，采取自上到下，自前向后，自左向右的方法进行分次按摩，一日按摩三次，每次可行十至十五分钟，既可有效排除体内蓄积过多的乳酸。第二、还可以应用局部喷敷法，应用热毛巾进行局部的湿敷和外敷，也可有效缓解肌肉的酸疼。第三、可服用非甾体类抗炎药，例如扶他林、布洛芬、安瑞克、索密痛等，都可缓解肌肉酸痛。第四、还可到医院行超短波和微波的理疗，也可治疗上述临床症状。

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/17收听(31445)

如何缓解运动过后肌肉酸痛

"运动以后出现肌肉的酸痛，这种情况是因为乳酸过度堆积造成，所以发生这种情况的时候，需要休息一段时间，局部做热敷，也可以外用扶他林软膏，还可以做按摩或做理疗，然后可以促进乳酸的代谢，所以才能缓解疼痛，下次运动的时候应避免剧烈运动。对于疼痛比较明显，可以口服非甾体的抗炎药和舒筋活血的药物。还有原因就是出汗比较多，有可能会造成缺钾的现象，产生低钾血症，所以需要化验钾，如果有低钾的情况可以补充血钾，如果有缺钙的情况可以补充钙片，如果有低磷的情况可以补充磷多的食物，通过这些方法可以缓解肌肉的酸痛。"

语音时长01:11''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/01收听(83081)

运动后大腿肌肉酸痛怎么缓解

运动后大腿肌肉的酸疼，常因为运动量过大或无氧运动过多，启动了糖异生和糖酵解途径，这时会代谢产生过多的乳酸，乳酸聚集在大腿内侧，引发大腿肌肉酸痛，可用以下三种方法进行缓解：一、可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。二、还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波理疗仪，都可协同排除乳酸。三、还可以用按摩的方法，沿臀部坐骨神经起，从髂前上棘到骨科处，自上而下自外到内进行三组按摩，使皮肤微微发红、出汗，证明乳酸排出。

语音时长01:17''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/26收听(56440)

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