富含雌性激素的食物和水果，常见有以下几种：

1、食物：富含雌激素的食物，主要是有豆类产品，如大豆。因为大豆中含有大豆异黄酮，被称为天然的雌激素。另外如大豆芽、黄豆芽、绿豆芽、木须、亚麻籽以及蔬菜、谷类，都富含雌激素；

2、水果：而富含雌激素的水果，如葡萄里面含有大量的白藜芦醇，也是属于一种植物的雌激素。

所以对于雌激素缺乏的女性，可以多吃以上食物。雌激素对于女性重要的生理功能起到非常重要的作用。因为雌激素可以预防骨质疏松的发生，可以预防更年期综合征，而且可以保护心血管系统和神经系统。如果雌激素缺乏，可能会导致骨质疏松，甚至出现骨折，还可能会出现更年期综合征。因此，对于绝经后的女性，建议可以多吃富含雌激素的食物，如豆类产品，大豆类，包括谷物，还有茶叶、绿茶等里面都含有一定的雌激素，可以适当摄入。

如果雌激素严重缺乏，甚至像严重的骨质疏松，甚至可以使用药物补充剂，但是需要在医生的指导下来进行补充。