膏肓穴位于人体的背部，在第4胸椎棘突，旁开3寸的位置。临床上选穴的时候，一般让病人处于俯卧位，充分暴露背部的皮肤。

建议定位第七胸椎的棘突，先找到两个肩胛骨，顺着肩胛骨往下摸，可以摸到肩胛骨的肩胛下角，把左右两侧的肩胛下角进行连线，其与后正中线的交点，一般是平第7胸椎的棘突，从第7胸椎的棘突往上数，可以找到第4胸椎的棘突。从第4胸椎的棘突，旁开3寸左右，各有一个穴位，是膏肓穴，膏肓穴位于膀胱经的第二侧线。将四指并拢，过中指的近端指尖关节，画一条水平线，这个宽度是自己的3寸，每个人都有自己的3寸。所以从第4胸椎的棘突旁开3寸，这个位置是膏肓穴。