无绳跳绳和有绳跳绳的效果不太一样，在四肢协调锻炼、减肥效果方面，有绳跳绳效果更佳，无绳跳绳可能更适合于场地有限、身体素质较弱的人群。跳绳是一项有氧运动，长期适量跳绳锻炼，不仅可以锻炼心血管、呼吸、神经系统的功能，增强身体素质，还可以使全身肌肉更加结实，一定程度上可以减少臀部和大腿上多余的脂肪。

1、四肢协调锻炼：无绳跳绳时上肢与下肢的协调配合度不高，可能下肢跳动频率和上肢甩动幅度不一样。但是有绳跳绳需要上下肢保持同一个频率，才能保证不被绳子绊倒，比较考验四肢的协调性和灵敏程度；

2、减肥效果：通常无绳跳绳没有绳子的负重，可能上肢用到的力气较小，刚开始跳绳时可能感觉并无异常，随着跳绳时间越长，身体更加疲劳，上肢甩动幅度逐渐变小，下肢跳动频率越慢，所以消耗的热量更少。但是进行有绳跳绳手部甩动时，需要克服绳子带来的阻力，所以上肢用的力气会更大，更有利于减肥。