口腔溃疡发作时痛苦不堪，与其等到发作后治疗，不如提前做好预防。通过科学的日常调理，能大幅降低口腔溃疡的发病概率，这份实用指南，帮你从根源上规避风险。

1、均衡饮食，补充营养：多吃富含B族维生素、维生素C、锌、铁的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鸡蛋、坚果等；避免长期吃辛辣、过烫、坚硬的食物，减少口腔黏膜刺激；多喝水，每天保证1500-2000ml水分摄入。

2、养成良好生活习惯：保证充足睡眠，每天睡眠时长不少于7小时，避免熬夜；避免过度劳累，做到劳逸结合，减少精神压力；通过运动、听音乐、冥想等方式调节情绪，保持良好心态。

3、做好口腔清洁护理：每天早晚用软毛牙刷认真刷牙，每次至少2分钟，避免损伤口腔黏膜；饭后及时用温水或温和的漱口水漱口，保持口腔清洁，减少细菌滋生；定期检查口腔，及时处理残根、残冠、不良修复体等刺激物。

4、规避局部创伤：进食时细嚼慢咽，避免咬伤口腔黏膜；刷牙时动作轻柔，不要用力过猛；避免使用刺激性强的牙膏、漱口水，减少对黏膜的刺激。

5、针对性预防：若有复发性口腔溃疡病史，可在医生指导下适量补充B族维生素和锌；记录发作诱因，提前规避，如经期前后注意休息、饮食清淡。

预防口腔溃疡的核心是“保护口腔黏膜、增强身体抵抗力”。把这些日常要点落实到位，就能有效降低发病概率。若出现口腔溃疡，及时调理，避免拖延加重。