平衡膳食宝塔是每天饮食的指导，共分为五层，每层都代表了机体需要摄入的食物。建议养成良好饮食习惯，尽量保证营养均衡、食物多样。

1、谷类食物：作为基础层，是每天饮食的重要组成部分。这些食物包括如米饭、面包、面条等，建议每人每天摄入300-500克。

2、蔬菜和水果：位于第二层的是蔬菜和水果，富含维生素和纤维素，对保持身体健康非常重要，每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果。

3、动物性食物：第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，这些食物是蛋白质的主要来源。每天建议摄入125-200克，其中鱼虾类50克，畜禽肉50-100克，蛋类25-50克。

4、奶类和豆类食物：第四层是奶类和豆类食物，包括奶制品和豆制品，富含钙质和植物蛋白质，对骨骼健康和免疫系统有益。每天应吃奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克。

5、油脂类：第五层塔尖是油脂类，包括植物油和动物脂肪，提供了人体必需的脂肪酸，但每天摄入量不应超过25克。

参考资料：王玲编著,知识助您怀孕,上海教育出版社2019.01,第四章