随着生活水平的提高，越来越多的妈妈都开始关注“产后康复”，大家渐渐意识到产后的及时康复与运动对于女性来说是非常重要的。在我们周围，不少妈妈在生完宝宝之后都会出现尿失禁、性生活满意度下降、腰痛、颈肩疼以及体态的问题，而这些问题如果能早早就引起重视，从预防上着手，很多其实都是能够避免的。所以，下面要更新一个观念：真正的产后康复其实应该从备孕期就开始！

　　一、部分现代女性的生活及体能特点：

　　对于现代女性而言，很大一部分人长期久坐不动，并且有不良坐姿，同时还缺乏运动以及专业的运动指导，因而往往会有以下问题存在：

　　1、双下肢力量不足；

　　2、骶髂关节活动异常；

　　3、髋关节相对僵硬（无法控制骨盆前后倾）；

　　4、腰椎过度灵活；

　　5、核心肌群稳定性差。

　　二、孕期骨骼肌肉系统的改变：

　　1、在孕期，由于激素水平的改变，我们的韧带会变松弛，尤其是耻骨联合、骶髂关节、腰椎部位。

　　2、由于胎宝宝体积与体重的逐渐增大，孕妈妈的重心会往前往上移，产生代偿性姿势：腰椎与颈椎前凸增加、骨盆过度前倾。当腰背部的筋膜肌肉过度松弛时，关节周围的连接变脆弱、躯干与骨盆的稳定性下降。

　　3、孕期需要大而稳定的支撑面去行走，孕妈妈的髋关节外旋角度会逐渐增加，很多孕妈妈走路的时候都是双手托腰，脚面外八、摇摆行走，这是是我们在外面经常见的孕妇步态，也戏称为“鸭妈妈步态”。

　　4、孕期由于乳房的增大，部分孕妈妈还可能会出现肩胛骨前突、上肢过度内旋，形成圆背。

　　5、由于胎宝宝体重的增加，盆底肌群所承受的压力进行性增大，所以会有不同程度的下降，大约2cm左右，脱离它本身的正常位置，甚至有的孕妈妈会有“尿失禁”现象。

　　三、如果任由孕期骨骼肌肉系统的改变，而不加以重视和应对会怎样？

　　孕期随着胎宝宝体重的增加，对孕妈妈身体力量尤其是下肢力量、核心力量的要求是很高的，如果在怀孕之前身体力量就很差，腰骶部本身就不稳定，这种状态要度过“十月怀胎”是一件很痛苦的事情，产后腰骶部、骨盆、颈部等也很容易落下“病根”。

　　另外孕期姿势与体态的变化不会像身体的其他器官功能一样，在产后自动调整至正常，所以要把产后康复放在相当重要的高度，引起足够重视。

　　四、引起问题的原因以及问题可能会导致的严重后果都说清楚了，我们要解决的就是具体该怎么做！

　　首先，从备孕开始，准妈妈就要矫正错误的姿势和体态，并将良好的体态维持下去。然后我们得有意识的通过适当的运动增加下肢及核心部位的力量。在自己评估不确定的情况下要寻求专业人士的帮助（健身教练、瑜伽老师等）。

　　针对于盆底肌群的锻炼，最方便、经济、有效的方式就是凯格尔运动。它是1948年美国的妇科医生阿诺德·凯格尔第一次提出的。凯格尔运动是自主、反复地收缩和放松盆底肌肉。长期规律的进行凯格尔运动可以帮我们增强支撑尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉群张力，预防盆底的问题，这个运动越早开始，坚持越久则越好！

　　最后，再跟大家强调一遍:最好的产后康复，应该从备孕阶段就开始，早早对自己的身体“查缺补漏”，才能以最好的状态去迎接新生命的诞生，减少产后病痛的发生。