如何预防颈椎病?

2018-11-08 10:43阅读:334

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  颈椎病泛指颈段嵴柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致嵴髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。颈椎病是现代社会的一种常见病、多发病,随着经济的发展,人们生活、工作方式的改变以及电脑、手机、电视的普及,发病率逐年攀升,并且年轻化的趋势很明显,不能不引起人们的足够重视。中医讲,上医治未病。治疗一个疾病最高的境界就是平时养成健康的生活方式,避免疾病的发生,这是治疗疾病的最高境界。那么,在这个低头族随处可见的现代社会,我们应该如何预防才能有效的避免颈椎病的发生呢?下面和大家来一起聊一聊颈椎病的预防问题。

预防颈椎病

   1、避免颈部固定于低头姿势太久。

  低头时,颈椎间盘承受的内压较大,颈部长期处于低头姿势就会造成颈后肌群、韧带等组织劳损、骨质老化,久而久之导致颈椎病的发生。办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、长期观看显微镜者、教师、医务人员、学生等人群颈椎病的发病率较高就是证明。

   2、注意颈部保暖。

  颈椎受凉(包括汗出淋雨、受风寒等)会引起局部肌肉、血管收缩,导致局部血液循环障碍。长此下去,导致颈椎病发生率明显增加。

  3、避免颈部过度活动。

  现在好多人的健康意识很强,卸下工作的重担后就开始进行颈椎的活动锻炼,有主动锻炼的保健意识固然好,但如果方法不恰当或者过度锻炼,反而会加重颈部不适,甚至导致颈椎病的发生。比如一般做的米字操,头向八个方面活动,适当做就可(动作宜柔和,切忌用力过勐,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度),没有必要刻意增加锻炼强度。因为颈椎在一天的工作、生活当中已经向各个方向活动了很多次,没有必要再给颈椎增加过多额外的负担。

  4、选择正确的睡觉姿势和合适的枕头。

  高枕有忧,高枕会加重颈椎曲度的改变,长期的高枕对颈椎的健康不利,容易诱发或者加重颈椎病。枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的最高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。一般枕头的高度应略高于自己的肩宽,大概在自己的一拳半左右这个高度就比较合适,枕头的质地应软硬适中且富有弹性;仰睡时,枕头宜尽量垫于项下;侧睡时,避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

  5、做颈部保健操:

  (1)把两只手交叉放到自己的枕后部,头向后、手向前相互进行力量对抗。下颌处于自然放松位置,头处于正直的中立位,不能仰面朝天。对抗的力量就相当于自己胳膊力量的30%左右即可,每次对抗10到15秒。之后放松一会儿再进行一个10到15秒的对抗练习,连续3到5次就是一个疗程。

  (2)自己的手置于头的一侧面,使得头向手在的方向和手相互进行力量对抗,对抗过程中要保持头在正直的中立位。对抗过程中自觉颈部肌肉明显收缩崩起来就可以了。依同法将手换到对侧再进行对侧的对抗练习。

  (3)双侧手臂外展,手指张开手掌向前靠到墙上,头部、肩部、臀部、脚后跟也都靠到墙上,用力收缩肌肉,使得肩部、头部使劲的抵到墙上。

  (4)从前向后做耸肩运动(切记:不可从后向前),使肩关节和颈后、背部的肌肉感觉到明显的运动就可以了。但是在做的过程中,头部一定要保持中立位,避免向前倾斜。

  (5)双手背到后面,先用一只手拉住对侧手的腕部向同侧牵拉,使对侧的肩背部肌肉得到锻炼。两只手交替进行。头保持中立位。

  其实,预防颈椎病的方法还很多,再此就不一一枚举,只要我们养成健康的生活习惯,坚持不懈,就可以有效避免颈椎病的发生。

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