抽了四五十年的烟，不知道戒烟有多少次，总是反反复复，割舍不掉，想戒烟却又控制不住烟瘾？想戒掉却害怕有啥不是或并发症？怎么才能正确戒烟？
　　1、为什么要戒烟
　　香烟燃烧时释放38种有毒化学物质，香烟中的一氧化碳使血液的氧气含量减少，造成相关的高血压疾病，吸烟使冠状动脉血管收缩，使血流量减少或阻塞，造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，影响血液循环而导致心脑血管疾病，糖尿病，衰死等多种疾病。其中2型糖尿病增加35%，导致中风的风险提高到3倍以上。吸烟是慢阻肺的主要原因，而且90%的肺癌与吸烟有关。另外吸烟也会增加其他癌症的风险，包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。吸烟的其他危害比如吸烟导致骨质疏松、智力下降、牙齿变黄、皮肤老化等。
　　2、戒烟后会有什么反应和并发症
　　1）出现各种身体不适：出现头晕、浑身无力、痰多、咽喉痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨痛、失眠等不适，都是正常的戒断症状，出现的情况因人而异。一般会在戒烟后的第1-2个月较为明显，可反复、分阶段出现。
　　2）容易饥饿和发胖：吸烟时，尼古丁会抑制食欲，戒烟后肠胃恢复正常的功能，自然就容易饿了。
　　3）出现负面情绪：和身体的痛苦比起来，更难的是解除精神上的依赖。因为尼古丁的长期作用，当身体内尼古丁含量降低的时候，烟瘾就会发作，身体就会出现各种不适应的症状，例如焦虑、抑郁、注意力不集中等，还会产生强烈的吸烟欲望，而只有补充足量的尼古丁，这些不适症状才会消失。这些情绪在戒烟后的一周内最为明显。
　　3、到底该怎么戒烟
　　1）锻炼运动：锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做瑜伽动作，或者跟着歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。
　　2）正念冥想：练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应方式。当你想抽烟时，让自己全身放松，安静下来开始冥想。闭上双眼，然后脑海里想象一下美好的事物和风景，这样也会抛开抽烟的欲望。
　　3）转移戒烟法：转移注意力的方法有很多，例如你可以玩游戏，可以看电影，可以听音乐，这些都可以把你的注意力从烟上移开。长此以往，自然就不会再想起抽烟了。
　　4）控制生活环境法：总结多年的吸烟特点，很多人都是在特定的环境、特定的情绪、特性的刺激下开始吸烟的。例如饭后、喝酒、如厕等。为了提升戒烟的成功几率，一定要通过其他措施来降低这些情境对吸烟者的刺激。
　　5）心理暗示法：而要想戒烟成功，就只有让戒烟者客观的认识到吸烟的害处和戒烟的好处，并且给到自我暗示“吸烟的味道让人恶心”。只有这样，在戒烟之后才不会增加吸烟的欲望，甚至对吸烟产生厌恶感，对吸烟提不起任何兴趣。这才能真正的戒烟成功。
　　吸烟有百害无一利，家庭社会都会付出极大的代价。请大家爱惜身体。戒烟是一个漫长的过程，你坚持下来了，自然会有好的回报。