给大家讲一讲睡眠障碍

2021-09-07 10:20阅读:

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  “90后姑娘熬夜10年长出老年斑“,这样一则新闻一出来就引来的广大网友的讨论,很多人都纷纷表示太可怕了,再也不敢熬夜了。还有人表示,并不是我想熬夜,而是我失眠!据调查显示,中国超3亿人有睡眠障碍,其中三分之一的人在凌晨1点过还没入睡,所以今天给大家讲一讲睡眠障碍。
  首先我们要知道人为什么要失眠?通常是由三大因素导致的。
  A:易感因素,天生睡眠神经不够强韧
  B:诱发因素,受到心理,生理,社会三大因素影响
  C:维持因素,有人对失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得很清醒,形成慢性失眠。
  其次失眠有哪些症状:
  A:入睡困难,每一次入睡超过30分钟以上
  B:早醒
  C:中途易醒
  D:梦多
  E:睡眠浅
  F:第二天早上起来头晕脑胀,身体各种不适症状
  那么长期失眠会导致那些危害呢?
  A:疲劳,工作能力下降
  B:记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝
  C:情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁、甚至造成精神疾病。
  D:内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣
  E:长期处于疲劳状态,身体免疫力下降,感染流行病风险增加
  F:皮肤受损
  G:血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加
  H:心脏病几率提高
  怎样拯救睡眠障碍?
  A:尽量不玩手机,关闭电子产品
  B:少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率
  C:不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间
  D:避免情绪激动,过于兴奋或过于悲伤
  E:避免剧烈运动,可以适当做一些轻柔的活动如拉伸
  F:创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果
  G:提前对次日衣物做好准备,避免睡眠不纠结
  H:可以泡浴或足浴,让身体促进血液循环,增加深睡眠时间。

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睡眠障碍只是一个概念性的说法,作为疾病的诊断,它往往含糊不清,但总的来说,睡眠障碍其实是指在睡眠和觉醒过程中,出现一切的功能障碍,都称之为睡眠障碍。从表现来说,主要有四方面,第一、是在睡眠过程中,睡眠的启动过程出现问题,最主要的是失眠,病人睡不着、入睡难,需要很长时间,一般超过30分钟,这种就称之为入睡困难,就符合失眠的这种状态;还有在睡眠的过程中,也叫维持状态中出现问题,可能病人老容易醒,这叫浅睡眠,维持不了深度的睡眠,这也属于失眠的状态。第二、属于睡眠和觉醒的过程,我们所谓生物钟被打乱,这种乱也可能是按点睡不着,但醒的还特别晚,我发现好多从事脑力工作者或者年轻人,容易出现这种情况,夜里特别有精神,白天倒没精神,属于生物钟的紊乱。因为人的昼夜是非常分明,人体的卫气和营气运行是按照昼夜的阴阳来进行的,白天的气,要运行在你的体外,那属于卫分;晚上的气运行在营分,营在体内,如果这种运行紊乱,那生物钟就被打乱,这时睡觉也会出现一些颠倒的情况。第三、是老想睡、嗜睡,嗜睡这种状态也算睡眠障碍的一种,往往这种状态,除了年纪特别大的人,有时候会出现老打瞌睡的情况,年轻人一定要注意排除疾病,比如有的人代谢减退,比如会出现甲状腺功能减退,这种人就会老想睡觉,低代谢状态。当然,其他的还有脑部的一些病变,神经的一些病变,或有的人全身的病变,有些病变会导致嗜睡这个症状,一定要排除一些疾病。第四、和睡眠有关的不正常的现象,比如有人梦游,夜里他出去活动,还能看见路,但是他又不能跟你沟通,所以叫梦游症;还有的夜里会磨牙,大脑可能有部分神经还在兴奋状态,咔咔的磨牙;另外,还有的人会做噩梦,他一夜一夜的噩梦,这个怎么解释?它属于睡眠过程中的不良表现,也属于睡眠障碍,因为它本身会导致睡眠质量的下降,甚至使睡眠成为一种比较可怕的情况。所以按照症状,基本是这四方面。

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