脚撞肿了，消肿止痛的方法如下：

1、要限制足部屈伸、负重活动，避免腿部下垂，以免导致足部肿胀、疼痛情况加重；

2、在脚撞肿了以后，一定要及时行足部冷敷治疗，以避免足部肿胀、疼痛的情况加重；

3、休息时可以将足踝部位垫高，以促进下肢静脉回流，促进足部肿胀、疼痛症状的减轻；

4、脚撞肿了以后，如果有明显的疼痛，可以临时口服止痛药物来缓解疼痛，在脚撞肿24小时以后，可以应用活血化瘀的药物来促进足部肿胀的急速消退，以缓解足部肿胀、疼痛情况。

日常生活中，可以多吃一点高蛋白的食物，以及新鲜的水果、蔬菜，对于脚撞肿症状的减轻和恢复，有一定的帮助。