提高骨骼肌含量的方法，主要包括控制饮食和锻炼，具体如下：

第一、控制饮食：严格控制饮食，尽量减少碳水化合物以及脂肪的摄入，使蛋白质摄入明显增强，能够促进骨骼肌的生长，同时控制脂肪的生长，使骨骼肌含量明显增加。

第二、锻炼：加强肌肉力量和强度的训练，如对抗阻力训练，可以辅助弹力带、沙袋、哑铃、杠铃等，通过抗阻力可以使骨骼肌发生撕裂，在营养支持下，能够促进骨骼肌的快速生长。

通过以上几种方法，能够使正常人群骨骼肌含量明显增加，同时脂肪含量明显减少，能够使病人更加健康。可以保护骨骼肌周围的关节功能，避免关节发生损伤，并且延缓关节退变。