腰部软组织损伤，通常需要3-4周可以恢复。腰部软组织挫伤通常有局部肿胀、疼痛、活动受限，病人需要连续卧床两周左右，可以使疼痛症状逐渐减轻。

第三周开始进行腰背肌功能锻炼，促进肿胀消退，也能够缓解疼痛，同时可以加速软组织修复。一般三周左右，病人的疼痛症状和腰部活动范围完全恢复，正常生活和运动也不会受到明显的影响，此时腰部软组织挫伤彻底恢复。病人平时也应加强腰背肌训练，同时避免过度负重，保护腰部软组织，避免软组织再次损伤。