跪膝法的好处和锻炼方法如下：

1、好处：通过跪膝法可以舒筋活络、疏风散寒，能够缓解膝关节疼痛症状，对于大多数膝关节疾病均有好处。此外，跪膝法还可以矫正脊柱，改善腰部血液循环，减轻腰部疼痛症状。腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者均可以每日坚持。通过跪姿进行腹式呼吸，能够促进胃的血液循环，改善新陈代谢，同时促进胃的消化能力提高，同时可以养胃；

2、锻炼方法：双膝跪地，上半身要求完全挺直，小腿紧贴地面，将臀部自然放松坐于小腿上方，用双腿支撑身体保持身体稳定。每天保持10分钟左右，每日1次，坚持1-3个月，病人会明显的感觉到膝关节、腰部疼痛症状改善，同时消化功能也会得到逐渐的提高。