在发生扁平足的时候，可以通过以下方法来练出足弓：

1、功能锻炼：通过功能锻炼的方法来逐渐恢复足弓的高度，进行足趾行走、屈趾运动，可以增加足弓的高度，另外，也可以练习提踵、外旋运动，或者进行足趾的屈曲功能锻炼，使用一根橡皮带、橡皮筋缠绕于足底部，向上牵拉，然后在对抗的情况下反复的屈曲拇趾，就可以慢慢的使足弓显现出来。

2、矫形鞋垫：使用矫形鞋垫，在足内侧放入鞋垫，使得足弓内侧升高大概2-3cm，长期以往可以对足弓起到一个支撑作用，使足弓逐渐的恢复正常。