钙元素是人体不可缺少的矿物质，具有维持机体生命活动、参与骨骼生长发育及代谢、促进毛细血管与周围组织的营养交换等功能。含钙高的食物主要有豆制品、奶制品等，而水果中虽然含有一定的钙，但吸收率低，不建议通过进食水果补钙：

1、豆类及其豆制品：黄豆及其制品，如水豆腐、豆浆、豆腐脑、豆皮、腐竹等含钙丰富；

2、奶制品：牛奶、酸奶及奶酪、奶片等奶制品含有较高的钙元素及蛋白质成分；

3、肉蛋类：鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉以及鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等含有一定的钙质；

4、谷物坚果：如燕麦、小麦、小米、黑米、薏米、芝麻、葵花籽、核桃、花生、杏仁、榛子等植物种子，也含钙元素，可帮助机体补充钙质；

5、菌菇类：蘑菇、香菇、黑木耳等菌菇类含有钙质及维生素，营养价值高；

6、海产品：鱼类、虾类、贝类、螃蟹、泥鳅、海参、海带、紫菜等海产品，以及虾皮、鱼干等也含有丰富的钙。

当食物摄入不足以补充钙的基本需求量的情况下，应在医生指导下适当补充钙剂。