跑步后膝盖疼，常见的缓解不适的方法有冷敷、热敷，还需注意休息，以及进行药物治疗、固定治疗等。如果不适感持续存在，建议及时去医院骨科明确原因并积极治疗。
1、冷敷：对于跑步后24小时以内出现的膝盖疼痛，多是由于膝关节部位过度地受力、摩擦，引起软骨、半月板水肿及周围的韧带、关节囊牵拉、痉挛导致的。此时要对膝关节部位进行冷敷，冷敷的目的主要是避免膝关节部位肿胀的加重，并且有缓解疼痛的作用。
2、热敷：跑步48小时以后，可以早晚用暖水袋或者热毛巾，进行膝关节部位的热敷，来促进膝关节部位的血液循环，从而促进水肿的消退，和韧带、关节囊痉挛的恢复。

3、注意休息：跑步出现膝盖疼，需要及时休息，避免继续运动，防止疼痛加重，部分人群症状会逐渐缓解。

4、药物治疗：如果疼痛比较严重，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药来帮助缓解疼痛，常见药物包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释胶囊等。
5、固定治疗：若膝盖出现脱位的情况，可能还需要进行复位、内固定等治疗。恢复期间不要剧烈运动或过度劳累，可以适当抬高患肢，有助于下肢血液回流，减轻疼痛、肿胀感。
症状恢复期间，应避免过度活动膝关节，做屈伸动作，或者过度负重，正常走路尚可，但不要跑、跳、蹲起等。