缓解手臂酸痛的方法有以下几种：

第一、通过手法按摩、推拿，可以缓解肌肉紧张、痉挛，减轻上肢肌肉酸痛症状，每日1-2次，每次30分钟；

第二、热水泡浴，每日1-2次，每次30分钟，可以加速上肢血液循环，促进肌肉内炎症反应消退以及酸性代谢产物及时排出体外，缓解上肢酸痛症状；

第三、对上肢肌肉进行肌肉拉伸，方法是双上肢放于枕后，用一侧手掌固定另一侧肘关节，对上肢后群肌肉进行拉伸，每次一分钟，每日1-2次。上肢伸直，手掌极度背伸，可以对上肢前群肌肉进行拉伸，每次一分钟，每日1-2次。