足跟痛的按摩方法如下：

1、点穴：用拇指点按承山、三阴交、解溪、太溪等穴,每穴半分钟。

2、松筋：在小腿内侧下1/3指跟腱处，首先使用一指禅推法，约3分钟，然后再使用拿法，重点拿跟腱处，操作3～5次。

3、理筋：在足跟部找出压痛点，用拇指在压痛点上点揉3分钟，并从压痛点处向中心处用拇指平推10次。

4、结束手法：在跟腱两侧使用擦法，以透热为度。