腰肌劳损的判断可以根据以下几方面进行：

1、早起的时候存在腰痛，活动以后有好转，工作和训练的时候疼痛的症状会减轻，休息的时候腰痛症状出现；

2、弯腰工作的时候会觉得困难，而且会受天气的变化，阴雨天会感觉疼痛加重；

3、按摩之后或者用手捶腰后可以减轻疼痛，适当活动能减轻，活动过度会腰痛加重。

因此，如果患者不能自行判断，需及时就医，通过医生确诊。