不知道大家身边有没有腰椎间盘突出的患者，是不是经常会感到腰痛、腿痛的。

其实你知道吗？我们生活中一些你自认为的“锻炼动作”，其可能是我们腰椎间盘突出的“雷区”。所以今天，我就要来帮各位患者朋友“避避雷”。

雷区一：仰卧起坐

没错，仰卧起坐这个看似简单的锻炼动作，在腰椎间盘突出时却变成了大忌。当你腹部用力上挺时，脊柱会受到很大的压力，尤其是腰椎部分。这种向前屈曲的动作会使椎间盘承受额外的压力，尤其是在急性期或症状加重的时候，可能会加速椎间盘的突出，导致疼痛加剧。

雷区二：举重深蹲

对于健身爱好者来说，举重深蹲无疑是一项全身力量训练的重要组成部分，但当腰椎间盘出现问题时，这项运动就可能变成一场灾难。

深蹲过程中，特别是在负重状态下，腰椎需要承受巨大的轴向压力，这无疑是在伤口上撒盐，不仅不利于已有损伤的恢复，还可能导致病情恶化。

雷区三：跳跃类高强度运动

无论是跑步、跳绳还是篮球等包含跳跃动作的运动，都会使腰部遭受反复冲击，这对于腰椎间盘突出的患者极其不利。每一次落地都像是一次小型地震对腰椎进行冲击，这样的运动形式容易诱发或加重腰部疼痛，影响腰椎间盘的稳定性。

好啦，以上就是我要提醒大家的三种不能碰的运动。

当然，这并不意味着腰椎间盘突出患者就不能运动了。大家可以选择一些温和的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等。