晚上跑完步以后，身体逐渐恢复平静之后，一般可以喝水。但在刚结束运动时，由于呼吸不均匀，一般不建议立即饮水。因此是否可以喝水应结合自身情况判定。

1、可以喝水的情况：运动会使身体出汗以进行散热，但是也容易流失很多水分、电解质。因此跑完结束休息10分钟左右，在呼吸逐渐平稳之后可以喝水，也可饮用淡盐水，电解质水等，避免引起人体脱水和电解质紊乱；

2、不可以喝水的情况：运动过程中，经口呼吸，一般会有明显的渴觉，如果运动刚结束，即使渴觉强烈，也不建议立即饮水。因为此时呼吸较快，容易引发呛咳，进而增加呼吸系统、心脏负担。同时也不建议喝冷饮，以免引发腹泻。

运动后饮水需要少量多次进行，不要一次摄入较多，以免导致反流。这种情况对于身体健康也是不利的。尤其是有基础胃食管反流情况的患者，不建议这样做。

晚上运动应该在晚饭后半小时，7-8点进行比较合适。不要过晚进行比较剧烈的运动，因为运动过晚，运动后神经处于兴奋状态，容易影响睡眠。而且运动量需要慢慢增加，如果运动量大，容易加重心脏负担，影响身体健康。