便秘如果不用药，主要是通过生活饮食去调控：

第一、养成好的排便习惯，比如每天早上5-7点喝一杯温开水或者淡盐水以后进行排便，久而久之就应形成稳定的生理时钟，这样就不容易形成大便堆积，有利于排便，形成排便意识。

第二、多做运动，比如自己按揉腹部或慢跑、散步、体操这类的也可以起到改善作用。

第三、主要是生活饮食规律，养成早睡早起定时上床的习惯，并且改善焦虑的状态。在工作之余可以通过其它的兴趣爱好，尽量的保持好心情，这样就能够起到缓解胃肠神经的作用。

最后，饮食方面尽量多喝白开水，也可以适当的用一些清火的茶，比如绿茶、茉莉花、荷叶茶这类。可以适当的多吃绿叶蔬菜和粗纤维食物，有助于肠道的润滑。