手抻着筋了多数情况为不当运动或者提拉重物时，手部出现韧带、肌腱、肌肉等软组织的拉伤，此时需要制动休息，同时还要通过其他操作进行缓解，可参考以下的方法和步骤：

1、避免继续活动，不能提拉、搬抬重物，以免导致损伤情况不断加重；

2、根据病人对寒冷耐受程度，对受伤部位进行持续性冷敷或间断性冷敷。间断性冷敷，每次15分钟左右，间隔1小时以上再次冷敷，勤更换冰袋，防止冰块融化达不到冷敷的温度，此外还要用毛巾或纱布等包裹住冰袋，避免发生冻伤；

3、冷敷48小时以上可以改为热敷，增加局部血液循环，为局部提供能量、营养、电解质有助于患处愈合，静脉回流加速，能够把炎性代谢产物和其他代谢产物有效的代谢，能够促进肿胀消退；

4、将患侧手臂抬高，可以给予弹力绷带加压固定，能够减轻水肿并缓解疼痛症状；

5、疼痛症状比较明显，可以遵医嘱口服消炎、止痛药，如尼美舒利、布洛芬，或活血化瘀的中成药，如虎力散胶囊、盘龙七片等药物，以缓解手局部的肿胀、疼痛。如果长期不见好转，且肿胀、疼痛加重，应及时到医院诊治，以免韧带出现严重问题延误治疗。