精子质量差通过一定的措施和手段，是可以恢复的，针对不同原因导致的精子质量差，有不同的恢复和补救措施：

1、过度性生活以及过度的手淫导致精子质量差，要控制性生活的次数和手淫次数，可以控制到1个星期2-3次，这个频率就可以。

2、经常熬夜及抽烟、酗酒，导致精子质量差，要养成规律的作息习惯，健康的生活习惯，经常熬夜不仅会降低精子质量，同时对身体健康也非常不利。日常生活中可以多吃一些水果和蔬菜，少抽烟、喝酒，少吃辛辣、刺激的食物，多补充一些营养元素。

3、性功能方面的疾病导致精子质量差，一般导致精子质量差可能会与弱精症有关系，当觉得精子质量已经下降时，就应该第一时间到医院进行专业检查和专业治疗，以免影响以后的生育。