坐了一天车腰疼是因为腰背部的肌肉出现急性劳损，急性劳损之后腰肌会痉挛，腰肌筋膜会产生无菌性的炎症，从而产生腰痛。出现腰痛怎么办？

首先要改变坐姿，停止劳动，尽量平卧休息，休息的时候可以局部进行热敷，利用热水袋或者热毛巾对腰部进行局部的热疗，每次15分钟，一天3-4次，避免过多的弯腰以及下地活动。还可以适当的进行腰背部肌肉的牵伸或者轻柔的按摩，避免力度较大的按摩，以免增加局部的出血和粘连。还可口服消炎镇痛药或者肌肉松弛药，常用的消炎镇痛药有双氯芬酸钠、塞来昔布等，常用的肌肉松弛药有乙哌立松、氯唑沙宗等，这些药物可以有效的缓解肌肉的疼痛。