肩周炎锻炼的常用方法有一下几种：

1、爬墙：双手爬墙，脚尖要与墙平直，可以改善患肢外展的功能；

2、手部进行前旋、后旋的功能锻炼；

3、双手背后，健侧的手臂向上托举患侧手臂，使患侧手臂抬举到相应高度。

通过以上锻炼的方法，在针刀松解分离的基础上进行，效果会更加好。同时也应该注意保暖，避免受凉、外伤、劳损等。