扭到筋恢复的时间主要看扭伤的程度，如果属于轻微扭伤，一般3-5天可以恢复，如果是较为严重的扭伤，需要2-3周以上的时间才可以恢复。首先局部扭伤24小时内，及时给予冰敷，可以起到消肿止痛的作用，24小时后可选择热敷或泡热水，具有活血化瘀的作用。

另外局部还可喷洒肿痛气雾剂，有助于活血化瘀。局部的部位需要休息，暂时避免局部用力过度的活动。如果疼痛影响正常的休息，可以适当口服止痛药，比如美洛昔康片有助于缓解局部疼痛。