如果想要补关节软骨，要注意吃富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含锌的食物、富含维生素D的食物、富含胶原蛋白的食物。而关节软骨的成分主要是透明质酸和胶原纤维，还可以遵医嘱使用营养软骨的药物、补钙的药物等。

1、富含蛋白质的食物：蛋白质可以促进生长发育，所以对于软骨有一定的好处，建议多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、黑豆等；

2、富含钙的食物：钙质可以促进骨骼的生长，所以食用富含钙质的食物，对于软骨的修复也有一定的帮助，可以多吃燕麦、苋菜、小油菜、榛仁等；

3、富含锌的食物：锌可以参与人体的免疫调节，增强人体的抗病能力，想要补关节软骨，日常需要注意补充含锌的食物，比如豆腐、豆干、海鲜、瘦肉；

4、富含维生素D的食物：维生素D可以辅助钙元素、磷元素的代谢，并且还有助于骨质生成，日常可以多吃鲜奶、豆腐、花生、鲫鱼等食物；

5、富含胶原蛋白的食物：比如猪蹄、鱼皮等，有助于补充胶原蛋白，对关节软骨有好处；

6、营养软骨的药物：建议在医生的指导下服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等药物，可以补充软骨所需要的营养，如果关节软骨受到损伤或者破坏，有比较好的治疗效果；

7、补钙的药物：如果通过食物补钙效果不佳，还需要使用补充钙质的药物，可以听从医生建议服用牡蛎碳酸钙片、葡萄糖酸钙片等，充足的钙质可以促进软骨的修复。

除上述情况外，还可以在医生指导下吃补锌的药物，比如葡萄糖酸锌口服溶液、硫酸锌口服溶液、甘草锌颗粒，还可以遵医嘱吃维生素AD软胶囊、维生素D2片等药物补充维生素D。

在日常生活中，也要注意休息，不要活动得过于剧烈，如果感觉到疲劳，要及时进行休息，以免软骨磨损或者疼痛。